开始添加辅食
辅食添加记录表：最初几个月该记录什么
辅食的头几个月，几乎每天都有一种新食物。这里是值得记录的内容、一个示范性的第一个月，以及怎样不用笔记本就能做到。
快速解答
宝宝开始吃辅食时，要记录五件事：尝过哪些食物（以及什么时候尝的）、常见过敏原和吃的频率、宝宝对每种食物的喜欢程度、任何反应，以及随后出现的睡眠和大便变化。能自动完成这些的记录工具，让你把注意力放在这一餐上，而不是笔记本上。
开始添加辅食，是宝宝出生第一年里最忙碌的阶段之一。短短几个月里，宝宝会从吃下第一勺，到吃上家常饭菜的某个版本，一路上会遇到几十种新食物、所有常见过敏原，以及不断升级的质地。要把这么多事记在脑子里很不容易，而细节又很重要：哪些食物已经引入、哪些还没吃，以及那个不安稳的夜晚之前，菜单上是哪一种。
宝宝准备好了吗？
大多数指南，包括美国儿科学会（AAP）、英国国家医疗服务体系（NHS）和美国膳食指南，都建议在大约 6 个月时开始添加辅食，且不要早于 4 个月。每个宝宝都不一样，所以要看信号，而不是看日期：
- 能稳稳地抬住头，并在有支撑的情况下坐起来。
- 对食物感兴趣：看着你吃东西，伸手去够你的盘子。
- 食物递过来时，会张开嘴。
- 能把食物移到口腔后部并咽下去，而不是直接把它顶出来。
如果宝宝是早产儿，或者有健康方面的问题，请咨询儿科医生什么时候开始。
值得记录的五件事
1. 每一次初尝
知道吃过什么、什么时候吃的，是其他一切记录的基础。它能告诉你哪些食物是“新”的（值得多留心），哪些已经吃惯了。像我们的100 种初尝食物清单这样的清单，也能帮你保持食物的多样性。
2. 常见过敏原
花生、鸡蛋、牛奶、小麦、大豆、芝麻、鱼、甲壳类和贝类海鲜，以及树坚果，是最容易引起过敏反应的食物。目前的指南建议在第一年内就引入它们，而不是推迟，一次引入一种，然后让它们定期保留在饮食中。没有记录的话，后面这一点很容易被忘掉。
3. 宝宝喜不喜欢
今天被拒绝的食物，下个月可能就变成心头好：宝宝往往要尝试很多次，才会接受一种新味道。给每一餐打分，能帮你继续提供宝宝拒绝过的食物，而不是悄悄把它们从菜单上划掉。
4. 反应
大多数初尝食物都会平平安安。如果真的出了状况，比如皮疹、呕吐或肿胀，请记下食物、分量和时间，并用我们的反应记录表记下儿科医生会问到的细节。
5. 睡眠和大便
这些是安静的信号。开始吃辅食后，大便会有很大变化，这大多是正常的，但如果某种食物总是和难熬的夜晚或不对劲的大便同时出现，就值得留意。餐后给这两项打分，能把那些隐约的怀疑变成看得见的东西。
添加辅食第一个月示例
这只是其中一种可能的安排，而不是规则。你的儿科医生可能会建议不同的节奏，尤其是在宝宝有湿疹或已有过敏的情况下。
| 周次 | 可能的安排 | 要记录什么 |
|---|---|---|
| 1 | 每天一餐。顺滑或非常软的单一食物：红薯、牛油果、香蕉、燕麦粥。 | 每一次初尝；宝宝喜不喜欢 |
| 2 | 继续尝试新的蔬菜和水果；加入第一种过敏原，比如完全煮熟的鸡蛋。 | 过敏原的日期和分量；接下来的 2 小时、下一次大便、接下来的夜晚 |
| 3 | 更稠的质地或柔软的手指食物；第二种过敏原，比如稀释过的顺滑花生酱。 | 过敏原；继续保持第一种过敏原 |
| 4 | 每天两餐；一次引入一种新过敏原，比如乳制品（酸奶）、小麦或鱼。 | 哪些过敏原已经成为日常饮食；睡眠和大便的变化趋势 |
常见的记录误区
- 只记录新食物。如果不把吃惯的餐也记下来，你就没法判断，糟糕的夜晚是跟在新食物之后，还是跟在平常的食物之后。
- 忘了隐藏的食材。黄油、炒蛋里的牛奶、意面里的小麦、小煎饼里的鸡蛋：全都要列出来。
- 同时引入好几种过敏原。一旦出现反应，你就不知道是哪一种引起的。
- 第一次尝过之后就不再给过敏原。一种宝宝在第一个月吃过一次、之后再也没吃过的过敏原，并不算真正“引入”了。
- 只凭一餐就评判一种食物。先看有没有重复出现，再下结论。
在 AllerLog 里记录辅食添加
AllerLog 就是为这个阶段设计的：快到单手就能记录，还有笔记本做不到的提醒和图表。
- 几秒钟记录一餐从 158 种内置食物中选择食材，它们已按水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品等类别分好，你也可以自己添加。
- 让它帮你发现初尝食物当一种食物是新的，AllerLog 会在 3 小时后发来一次回访，问问情况如何。“今天”页面会统计本周新增的食物。
- 看看还有什么没尝过在原料里，按未尝试筛选，就能看到宝宝还没吃过的食物；按过敏原筛选，则可以查看常见的那些。
- 给睡眠和大便打分餐后打两个 1–5 分的评分。它们会进入每种食材的 12 个月图表。
- 关注规律收藏会自动收入平均分 4 分或更高的食物。开通 Premium 后，洞察还会标出一直得低分的食物。
常见问题
宝宝什么时候开始吃辅食？
大多数指南，包括美国儿科学会（AAP）和英国国家医疗服务体系（NHS）的指南，都指向大约 6 个月，且不要早于 4 个月。比日期更重要的是准备好的信号：头部控制良好、在有支撑的情况下能坐、对食物感兴趣，以及能把食物移到口腔后部并咽下去。
每周应该引入几种新食物？
没有固定的数量。很多家庭每周引入几种新食物，并给每一种常见过敏原留出单独的几天，这样一旦出现反应就容易追溯。吃惯的、低风险的食物可以在中间自由搭配。
宝宝开始吃辅食后，大便会变吗？
会。通常会变得更稠、颜色更深、味道更重，颜色还会随食物而变。夹杂没消化的食物碎片很常见。如果出现血、黑色或白色的大便，或者腹泻一直不好，请咨询儿科医生。
资料来源与延伸阅读
- Starting solid foods — 美国儿科学会（AAP），HealthyChildren.org
- Your baby's first solid foods — NHS
- How to introduce solid foods to babies for allergy prevention — Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy (ASCIA)
- Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 — USDA & HHS
AllerLog 是一款记录和日志工具，帮助你和儿科医生发现规律。它不是医疗器械，也不能诊断、治疗或预防任何疾病。本页内容仅为一般性信息，不构成医疗建议：关于孩子的饮食、过敏和健康问题，请务必咨询具备资质的医疗专业人员。如果孩子在进食后出现呼吸困难、面部或舌头肿胀、全身大面积荨麻疹、反复呕吐，或变得身体松软无力、脸色苍白，请立即拨打当地急救电话（中国大陆为 120）。