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宝宝辅食日记模板：免费可打印版，附填写方法
打印出来，贴在冰箱上，每餐填一行就行。下面是模板、每一列该写什么，以及填满几周之后该怎么看。
快速解答
一份好用的宝宝辅食日记，每餐都记录同样的八项内容：日期和时间、每一种食材、是否为新食物、大致吃了多少、宝宝喜不喜欢、之后睡得怎么样、下一次大便的情况，以及任何反应或备注。打印下面的免费模板，每餐填一行，每周回顾一次，看看有没有哪些食物总是和状态不好的日子对得上。
宝宝开始吃辅食时，辅食日记是你能坚持记录的最有用的一样东西。医生也会要这个：英国国家医疗服务体系（NHS）指出，如果怀疑食物过敏，你可能会被要求记录一份食物和症状日记，以帮助找出诱因。有了它，“我觉得是扁豆让她不舒服了”就变成了可以核对的记录；万一哪次反应需要排查，儿科医生也能拿到一份清晰的记录。不过，它得简单到每餐后都能很快填完，才真正管用。所以这份模板只设了八列。
免费可打印的宝宝辅食日记
每餐填一行。使用下面说明的 1–5 分评分，没注意到的就留空。第一行是示例。
| 日期和时间 | 食物和食材 | 新食物？ | 吃了多少 | 喜欢程度（1–5） | 之后的睡眠（1–5） | 之后的大便（1–5） | 反应和备注 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 周一上午 8:10 | 炒鸡蛋、黄油、吐司条 | 鸡蛋 ✓ | 4 勺 | 4 | 5 | 5 | 无反应。观察了 2 小时。 |
评分说明。喜欢程度：1 拒绝，2 不喜欢，3 一般，4 喜欢，5 非常喜欢。睡眠：从 1 不安稳到 5 深沉。大便：从 1 异常到 5 对宝宝来说正常。
小提示：横向打印，并多打印几份。在打印对话框中选择“另存为 PDF”，就能保留一份电子版。
每一列该写什么
- 日期和时间。时间和日期一样重要：靠它才能把下午 3 点出现的皮疹，和上午 11 点吃的午餐对上号。
- 食物和食材。要列出每一种食材，而不只是菜名。“焗意面”里藏着小麦、奶酪、牛奶，还可能有鸡蛋。
- 新食物？宝宝第一次尝的食物要打勾，并写上名称。第一次尝常见过敏原时，更值得多留心观察。
- 吃了多少。大概就行：“2 勺”“半块小煎饼”“大部分掉地上了”。这样可以解释，为什么只尝了一小口的那天没有任何反应。
- 喜欢程度（1–5）。从 1（拒绝）到 5（非常喜欢）。拒绝吃不算是一种反应，但宝宝总是拒绝同一种食物，就值得留意。
- 之后的睡眠（1–5）。接下来那次小睡或夜里睡得怎么样，从不安稳到深沉。肚子不舒服，往往最先体现在睡眠上。
- 之后的大便（1–5）。下一次大便的情况，从明显异常（水样、带黏液、很硬）到对宝宝来说正常。这是最好的早期线索之一。
- 反应和备注。你看到了什么、是什么时候开始的，再加上出牙、感冒或接种疫苗等背景情况。
填好的一周示例
几天之后，一份真实的日记大概是这个样子。你能看出哪种食物值得问一问吗？
| 天数 | 食物 | 喜欢 | 睡眠 | 大便 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | 燕麦、香蕉 | 5 | 5 | 5 | |
| 周一 | 酸奶（新）、梨 | 4 | 3 | 3 | 下午 6 点大便偏稀 |
| 周二 | 红薯、扁豆 | 4 | 5 | 4 | |
| 周三 | 酸奶、蓝莓 | 4 | 2 | 2 | 大便带黏液，醒了 2 次 |
| 周四 | 牛油果、吐司 | 5 | 4 | 5 | |
| 周五 | 奶酪、西兰花 | 3 | 2 | 2 | 晚上爱哭闹 |
含乳制品的几餐（酸奶和奶酪）之后，睡眠和大便的评分都偏低。只有三餐的记录，说明不了什么，很可能只是巧合，但这正是值得继续记录、并拿去和儿科医生商量的那种规律，而不是自己悄悄把乳制品停掉。
怎么看辅食日记
每周把各行记录从头到尾看一遍，问自己三个问题：
- 低分之前吃的是哪些食物？睡眠或大便得了 1 分或 2 分的那几行，把里面的食材圈出来。
- 同一种食物是不是反复出现？只被圈出一次的食物，多半只是偶然。被圈出三次的食物，就值得记下来重点留意。
- 有没有更合理的解释？看看备注里，同一时间段有没有出牙、生病或作息被打乱的情况。
在纸上做这件事很慢，这也是家长放弃写辅食日记的主要原因。App 可以替你完成“圈出来”这一步。
纸质日记还是 App？
| 可打印日记 | AllerLog | |
|---|---|---|
| 费用 | 免费 | 免费 |
| 记录一餐 | 用笔写，贴在冰箱上 | 点几下就行，内置 158 种食物 |
| 提醒 | 无 | 新食物 3 小时后、过敏原 1 小时后回访 |
| 发现规律 | 手动，每周一次 | 每种食材一张 12 个月的图表，随着记录自动更新 |
| 与看护人共享 | 方便复印 | 在一部 iPhone 上 |
很多家庭两种都用：打印版给祖辈或保姆用，App 留给自己用。
在 AllerLog 里记同样的日记
打印版上的每一列，在 App 里都有对应的位置，用的是同样的 1–5 分评分。
- 添加这一餐点按 +，设置时间和餐类型，然后选择食材。新食物会自动记录。
- 给喜欢程度打分在宝宝的反应如何？下面点按星星，从“拒绝”到“非常喜欢”。
- 记下吃了多少，以及任何异常在这一餐的备注里写上“半块小煎饼”或“吃完后脸颊发红”。
- 之后再给睡眠和大便打分从这一餐的卡片打开睡眠与大便，或者从 AllerLog 在新食物之后发来的回访里打开。
- 每周回顾打开原料，查看每种食物的平均分和图表；或打开历史，在日历上查看状态好和状态不好的日子。
常见问题
宝宝辅食日记要记多久？
至少要记到开始吃辅食后的头几个月，并且一直记到常见过敏原都成为宝宝日常饮食的一部分。很多家长会一直记到宝宝一岁左右，如果在留意某种特定食物，就会记得更久。
每次加餐都要记吗？
凡是新食物、常见过敏原，以及吃完后出现症状的那几餐，都要记下来。已经吃惯的加餐可记可不记，不过日记越完整，之后就越容易确认或排除某些食物。
辅食日记对医生有用吗？
有用。医生或过敏科医生在排查可能的食物过敏或不耐受时，通常会问宝宝吃了什么、什么时候吃的，以及之后发生了什么。日记回答这些问题，比单凭记忆可靠得多，也更方便确定下一步怎么做。
资料来源与延伸阅读
- Food allergies in babies and young children — NHS
- Food allergy: diagnosis — NHS
- Your baby's first solid foods — NHS
- Starting solid foods — 美国儿科学会（AAP），HealthyChildren.org
AllerLog 是一款记录和日志工具，帮助你和儿科医生发现规律。它不是医疗器械，也不能诊断、治疗或预防任何疾病。本页内容仅为一般性信息，不构成医疗建议：关于孩子的饮食、过敏和健康问题，请务必咨询具备资质的医疗专业人员。如果孩子在进食后出现呼吸困难、面部或舌头肿胀、全身大面积荨麻疹、反复呕吐，或变得身体松软无力、脸色苍白，请立即拨打当地急救电话（中国大陆为 120）。