Mallar
Mall för bebisens matdagbok: gratis att skriva ut och så fyller du i den
Skriv ut den, sätt upp den på kylskåpet och fyll i en rad per måltid. Här är mallen, vad du ska skriva i varje kolumn och hur du läser av den när några veckor har fyllts i.
Kort svar
En användbar matdagbok för bebisen registrerar samma åtta saker för varje måltid: datum och tid, varje ingrediens, om ett livsmedel är nytt, ungefär hur mycket som åts, hur din bebis gillade det, hur bebisen sov efteråt, nästa bajs och eventuella reaktioner eller anteckningar. Skriv ut den gratis mallen nedan, fyll i en rad per måltid och gå igenom den en gång i veckan för att se vilka livsmedel som ständigt sammanfaller med dåliga dagar.
En matdagbok är det mest användbara du kan föra medan din bebis börjar med fast föda. Det är också det som läkare ber om: den brittiska sjukvården NHS anger att du, om en matallergi misstänks, kan bli ombedd att föra en mat- och symtomdagbok för att hitta vad som utlöser det. Den förvandlar ”jag tror att hon inte mådde bra av linserna” till något du kan kontrollera, och den ger din barnläkare en tydlig historik om en reaktion någon gång behöver utredas. Den fungerar dock bara om det går tillräckligt snabbt att fylla i efter varje måltid. Därför håller sig den här mallen till åtta kolumner.
Gratis utskrivbar matdagbok för bebisen
En rad per måltid. Använd skalorna 1–5 som förklaras nedan och lämna en ruta tom om du inte lade märke till något. Den första raden är ett exempel.
| Datum och tid | Livsmedel och ingredienser | Nytt? | Hur mycket | Gillade det (1–5) | Sömn efteråt (1–5) | Bajs efteråt (1–5) | Reaktioner och anteckningar |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mån 08:10 | Äggröra, smör, rostade brödstavar | Ägg ✓ | 4 skedar | 4 | 5 | 5 | Ingen reaktion. Höll uppsikt i 2 timmar. |
Skalor. Gillade det: 1 vägrade, 2 gillade inte, 3 neutral, 4 gillade det, 5 älskade det. Sömn: 1 rastlös till 5 djup. Bajs: 1 onormal till 5 normal för din bebis.
Tips: skriv ut i liggande format och skriv ut flera exemplar. Välj ”Spara som PDF” i utskriftsdialogen för att behålla en digital kopia.
Vad du ska skriva i varje kolumn
- Datum och tid. Klockslaget är lika viktigt som datumet: det är så du kopplar ihop ett utslag klockan 15 med en lunch klockan 11.
- Livsmedel och ingredienser. Skriv upp varje ingrediens, inte bara rätten. ”Pastagratäng” döljer vete, ost, mjölk och möjligen ägg.
- Nytt? Bocka i alla livsmedel som din bebis provar för första gången och skriv vad det är. Första smakbitar av vanliga allergener förtjänar extra uppmärksamhet.
- Hur mycket. En grov uppskattning räcker: ”2 skedar”, ”en halv pannkaka”, ”mest på golvet”. Det hjälper till att förklara en dag utan reaktion efter en liten smakbit.
- Gillade det (1–5). Från 1 (vägrade) till 5 (älskade det). Att vägra är inte en reaktion, men om bebisen gång på gång vägrar samma livsmedel är det värt att lägga märke till.
- Sömn efteråt (1–5). Hur nästa tupplur eller natt gick, från rastlös till djup. Magbesvär syns ofta här först.
- Bajs efteråt (1–5). Nästa bajs, från tydligt onormalt (vattnigt, slem, mycket hårt) till normalt för din bebis. Det är en av de bästa tidiga ledtrådarna.
- Reaktioner och anteckningar. Vad du såg och när det började, plus sammanhang som tandsprickning, en förkylning eller ett vaccin.
En ifylld exempelvecka
Så här kan en riktig dagbok se ut efter några dagar. Kan du hitta livsmedlet som är värt att fråga om?
| Dag | Livsmedel | Gillade | Sömn | Bajs | Anteckningar |
|---|---|---|---|---|---|
| Mån | Havre, banan | 5 | 5 | 5 | |
| Mån | Yoghurt (ny), päron | 4 | 3 | 3 | Löst bajs kl. 18 |
| Tis | Sötpotatis, linser | 4 | 5 | 4 | |
| Ons | Yoghurt, blåbär | 4 | 2 | 2 | Slem i bajset, vaken två gånger |
| Tors | Avokado, rostat bröd | 5 | 4 | 5 | |
| Fre | Ost, broccoli | 3 | 2 | 2 | Kinkig kväll |
Måltiderna med mejeriprodukter (yoghurt och ost) är de som följs av lägre sömn- och bajspoäng. Tre måltider bevisar ingenting, och det kan lätt vara en slump, men det är precis den sortens mönster som man ska fortsätta logga och ta upp med sin barnläkare, i stället för att i det tysta ta bort mejeriprodukter på egen hand.
Så läser du av din dagbok
En gång i veckan: läs igenom raderna och ställ tre frågor:
- Vilka livsmedel finns före de låga poängen? Ringa in ingredienserna i varje rad med 1 eller 2 för sömn eller bajs.
- Dyker samma livsmedel upp gång på gång? Ett livsmedel som ringats in en gång är bara brus. Ett livsmedel som ringats in tre gånger är värt att notera.
- Finns det en bättre förklaring? Kolla anteckningarna efter tandsprickning, sjukdom eller rubbade rutiner under samma dagar.
Att göra det här på papper går långsamt, vilket är den främsta anledningen till att föräldrar ger upp matdagböcker. En app kan göra inringningen åt dig.
Pappersdagbok eller app?
| Utskrivbar dagbok | AllerLog | |
|---|---|---|
| Kostnad | Gratis | Gratis |
| Registrera en måltid | Penna och kylskåp | Några tryck, med 158 inbyggda livsmedel |
| Påminnelser | Inga | En koll 3 timmar efter ett nytt livsmedel och 1 timme efter ett allergen |
| Att upptäcka mönster | Manuellt, en gång i veckan | Ett 12-månadersdiagram för varje ingrediens, uppdaterat medan du registrerar |
| Dela med andra omsorgspersoner | Lätt att kopiera | På en enda iPhone |
Många familjer använder båda: utskriften till far- och morföräldrar eller en barnflicka, appen till sig själva.
För samma dagbok i AllerLog
Varje kolumn i den utskrivbara mallen har en plats i appen, med samma 1–5-skalor.
- Lägg till måltidenTryck på +, ställ in tid och måltidstyp och välj ingredienserna. Nya livsmedel följs automatiskt.
- Betygsätt hur bebisen gillade detTryck på en stjärna under Hur gillade de den?, från Vägrade till Älskade det.
- Anteckna mängden och allt konstigtAnvänd måltidens anteckningar för ”en halv pannkaka” eller ”röda kinder efteråt”.
- Poängsätt sömn och bajs senareÖppna Sömn och bajs från måltidskortet, eller från kollen som AllerLog skickar efter ett nytt livsmedel.
- Gå igenom varje veckaÖppna Ingredienser för att se varje livsmedels snitt och diagram, eller Historik för en kalender över bra och dåliga dagar.
Vanliga frågor
Hur länge ska jag föra en matdagbok för bebisen?
Åtminstone under de första månaderna med fast föda, och tills de vanliga allergenerna ingår i bebisens vanliga kost. Många föräldrar fortsätter tills bebisen närmar sig ettårsdagen, eller längre om de håller ett öga på ett särskilt livsmedel.
Måste jag skriva upp varje mellanmål?
Skriv upp allt som är nytt, alla vanliga allergener och alla måltider som följs av symtom. Bekanta mellanmål är valfria, men ju mer komplett dagboken är, desto lättare är det att senare avgöra vilka livsmedel som kan uteslutas eller misstänkas.
Är en matdagbok användbar för läkaren?
Ja. En läkare eller allergolog som utreder en möjlig matallergi eller intolerans frågar vanligtvis vad din bebis åt, när och vad som hände efteråt. En dagbok besvarar de frågorna mycket bättre än minnet och gör det lättare att planera nästa steg.
Källor och mer att läsa
- Food allergies in babies and young children — NHS
- Food allergy: diagnosis — NHS
- Your baby's first solid foods — NHS
- Starting solid foods — American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org
AllerLog är ett dagboks- och uppföljningsverktyg som hjälper dig och din barnläkare att upptäcka mönster. Det är inte en medicinteknisk produkt och varken diagnostiserar, behandlar eller förebygger något sjukdomstillstånd. Den här sidan innehåller allmän information, inte medicinsk rådgivning: tala alltid med kvalificerad sjukvårdspersonal om ditt barns kost, allergier och hälsa. Om ditt barn har svårt att andas, får svullnad i ansiktet eller på tungan, får utbredda nässelutslag, kräks upprepade gånger eller blir slapp eller blek efter att ha ätit, ring ditt lokala nödnummer (112 i Sverige) direkt.