AllerLog

Sömn

Kan mat påverka bebisens sömn? Därför kan nätterna bli sämre efter start av fast föda

Du fick höra att fast föda skulle hjälpa bebisen att sova. I stället blev nätterna sämre. Så här kan mat störa sömnen, vilka de andra vanliga misstänkta är i den här åldern och hur du skiljer dem åt.

3 min läsningAv AllerLog-teamet

Kort svar

Ja, mat kan påverka en bebis sömn. Gaser, förstoppning, reflux eller en mat som bebisen inte mår bra av, inklusive fördröjda allergier som komjölksallergi, kan orsaka oroliga nätter och extra uppvaknanden. Men runt 6 månaders ålder är tandsprickning, nya färdigheter, sjukdom och sömnregressioner vanligare orsaker. Ledtråden till att det är maten är dåliga nätter som gång på gång följer på samma mat.

Det är en av föräldraskapets stora myter att en mage full av fast föda ger en bebis som sover igenom natten. För många familjer innebär de första veckorna med fast föda motsatsen: fler uppvaknanden, mer kinkighet, tidigare mornar. Ibland är maten en del av förklaringen. Ofta är den det inte. Knepet är att avgöra vilket.

Hur mat kan störa sömnen

  • Gaser och uppblåsthet. Nya fibrer och kolhydrater ger mer gas, vilket kan göra det obekvämt att ligga ned. Se varför bebisar blir gasiga efter start av fast föda.
  • Förstoppning. Hård avföring och krystning är vanligt under de första veckorna med fast föda och kan ge obehag på natten.
  • Reflux. Vissa bebisar med reflux har mer obehag efter vissa måltider eller när de ligger ned kort efter att ha ätit.
  • En mat som bebisen inte mår bra av. Födoämnesintoleranser och fördröjda (icke-IgE-medierade) allergier, som komjölksallergi, kan ge magont, lös avföring och eksemklåda, och allt detta tenderar att visa sig på natten.

Andra orsaker än maten till att sömnen blir sämre runt 6 månader

Innan du skyller på broccolin, fundera på vad mer som pågår i den här åldern:

  • Tandsprickning, som ofta börjar ungefär samtidigt som fast föda
  • Nya färdigheter som att rulla, sitta, krypa och dra sig upp, som bebisar älskar att öva på klockan 2 på natten
  • Separationsångest, som ofta dyker upp under andra halvan av det första året
  • Sjukdom, särskilt när bebisen börjar på förskolan
  • Förändrade tupplurar och dagliga rutiner

Hjälper fast föda bebisar att sova?

Inte på det sätt som många föräldrar hoppas. Som brittiska NHS uttrycker det gör fast föda inte din bebis mer benägen att sova igenom natten. I den stora brittiska EAT-studien sov bebisar som började med fast föda från 3 månader något längre än de som väntade, men skillnaden var som störst omkring 17 minuter per natt vid 6 månader. Det är inget skäl att börja före det din barnläkare rekommenderar, vilket för de flesta bebisar är runt 6 månader. Att lägga gröt i flaskan är inte heller en lösning: den amerikanska barnläkarföreningen American Academy of Pediatrics avråder från det på grund av kvävningsrisken och de extra kalorierna, om inte din läkare rekommenderar det vid reflux.

Så ser du om det är maten

  1. Poängsätt sömnen efter måltider, särskilt kvällsmålet, på en enkel skala från 1 till 5, från rastlös till djup.
  2. Anteckna de andra faktorerna: tandsprickning, en förkylning, en stor utvecklingsvecka, en missad tupplur.
  3. Jämför nätter. Efter ett par veckor kan du titta på nätterna som följde på en misstänkt mat jämfört med nätterna som inte gjorde det.
  4. Prova att flytta nya livsmedel tidigare på dagen och se om de dåliga nätterna flyttar med.
  5. Prata med din barnläkare om mönstret håller i sig, särskilt om det finns andra symtom som lös eller blodig avföring, kräkningar, eksem eller dålig viktuppgång.

Följ sömnen mot maten i AllerLog

  1. Poängsätt sömnen efter varje måltidI måltidens ark Sömn och bajs ger du sömnen poäng från 1 (rastlös) till 5 (djup). Fyll i det nästa morgon om du behöver.
  2. Anteckna vad mer som hände”Tandsprickning”, ”förkylning”, ”ny förskola” i måltidens anteckningar behåller sammanhanget tillsammans med datan.
  3. Följ sömntrendenSömn över tid på skärmen Insikter visar sömnpoängen för de senaste 12 månaderna i ett diagram, gratis.
  4. Kolla den misstänkta matenVarje ingrediens diagram innehåller sömnpoängen för varje måltid den ingick i, så en mat bakom de dåliga nätterna visar en fallande linje.
AllerLogs sömnpoäng från 1, rastlös, till 5, djup, registrerad efter en måltid

Vanliga frågor

Ska jag undvika nya livsmedel vid middagen?

Många föräldrar introducerar nya livsmedel, särskilt vanliga allergener, tidigare på dagen. På så sätt är det mer sannolikt att en eventuell reaktion sker medan din bebis är vaken och du håller uppsikt, och en dålig natt blir lättare att bedöma.

Kan tandsprickning och start av fast föda ske samtidigt?

Ofta, ja. Båda börjar vanligtvis runt 6 månader, vilket är precis därför det är svårt att se vad som ligger bakom en dålig natt. Anteckna tandsprickningsdagar i din logg så att du kan skilja de två åt.

Finns det mat som hjälper bebisar att sova?

Det finns inga starka belägg för att någon särskild mat får bebisar att sova bättre. En mage som mår bra, en förutsägbar läggningsrutin och tillräckligt med mat under dagen brukar spela större roll än vad som står på middagsmenyn.

Källor och mer att läsa

  1. Food allergies in babies and young children — NHS
  2. Your baby's first solid foods — NHS
  3. Association of early introduction of solids with infant sleep (EAT study) — JAMA Pediatrics, 2018
  4. Food allergy: symptoms and types — NHS
  5. Starting solid foods — American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org

AllerLog är ett dagboks- och uppföljningsverktyg som hjälper dig och din barnläkare att upptäcka mönster. Det är inte en medicinteknisk produkt och varken diagnostiserar, behandlar eller förebygger något sjukdomstillstånd. Den här sidan innehåller allmän information, inte medicinsk rådgivning: tala alltid med kvalificerad sjukvårdspersonal om ditt barns kost, allergier och hälsa. Om ditt barn har svårt att andas, får svullnad i ansiktet eller på tungan, får utbredda nässelutslag, kräks upprepade gånger eller blir slapp eller blek efter att ha ätit, ring ditt lokala nödnummer (112 i Sverige) direkt.