Sjablonen
Voedingsdagboek voor baby's: gratis printbaar sjabloon en zo vul je het in
Print het, hang het op de koelkast en vul één rij per maaltijd in. Hier is het sjabloon, wat je in elke kolom schrijft en hoe je het leest zodra er een paar weken zijn ingevuld.
Kort antwoord
Een bruikbaar voedingsdagboek legt bij elke maaltijd dezelfde acht dingen vast: datum en tijd, elk ingrediënt, of een voedingsmiddel nieuw is, ongeveer hoeveel er is gegeten, hoe je baby het vond, hoe je baby daarna sliep, de eerstvolgende poep en eventuele reacties of notities. Print het gratis sjabloon hieronder, vul één rij per maaltijd in en bekijk het één keer per week om te zien welke voedingsmiddelen steeds samenvallen met slechte dagen.
Een voedingsdagboek is het allernuttigste wat je kunt bijhouden terwijl je baby met vaste voeding begint. Het is ook waar artsen om vragen: de Britse gezondheidsdienst NHS merkt op dat je bij een vermoeden van voedselallergie gevraagd kunt worden een voedings- en klachtendagboek bij te houden om de oorzaak op te sporen. Het maakt van “ik denk dat de linzen haar niet goed zijn bevallen” iets wat je kunt controleren, en het geeft je kinderarts een duidelijke voorgeschiedenis als een reactie ooit onderzocht moet worden. Het werkt echter alleen als het snel genoeg is om na elke maaltijd in te vullen. Daarom houdt dit sjabloon het bij acht kolommen.
Gratis printbaar voedingsdagboek voor baby's
Eén rij per maaltijd. Gebruik de schalen van 1–5 die hieronder worden uitgelegd en laat een vakje leeg als je het niet hebt gemerkt. De eerste rij is een voorbeeld.
| Datum en tijd | Voedingsmiddelen en ingrediënten | Nieuw? | Hoeveel | Vond het lekker (1–5) | Slaap erna (1–5) | Poep erna (1–5) | Reacties en notities |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ma 8:10 uur | Roerei, boter, toastreepjes | Ei ✓ | 4 lepels | 4 | 5 | 5 | Geen reactie. 2 uur in de gaten gehouden. |
Schalen. Vond het lekker: 1 geweigerd, 2 vond het niet lekker, 3 neutraal, 4 vond het lekker, 5 vond het heerlijk. Slaap: 1 onrustig tot 5 diep. Poep: 1 abnormaal tot 5 normaal voor jouw baby.
Tip: print in liggend formaat en maak meerdere afdrukken. Kies “Opslaan als pdf” in het afdrukvenster om een digitale kopie te bewaren.
Wat je in elke kolom schrijft
- Datum en tijd. De tijd is net zo belangrijk als de datum: zo koppel je uitslag van 3 uur 's middags aan een lunch van 11 uur 's ochtends.
- Voedingsmiddelen en ingrediënten. Noteer elk ingrediënt, niet alleen het gerecht. In een “ovenschotel met pasta” zitten tarwe, kaas, melk en mogelijk ei.
- Nieuw? Vink elk voedingsmiddel aan dat je baby voor het eerst probeert en noem het bij naam. Bij de eerste keer proeven van veelvoorkomende allergenen is extra opletten verstandig.
- Hoeveel. Een grove inschatting is genoeg: “2 lepels”, “een halve pannenkoek”, “vooral op de grond”. Zo kun je beter verklaren waarom er na een piepklein hapje geen reactie was.
- Vond het lekker (1–5). Van 1 (geweigerd) tot 5 (vond het heerlijk). Weigeren is geen reactie, maar als je baby één voedingsmiddel herhaaldelijk weigert, is dat het opmerken waard.
- Slaap erna (1–5). Hoe het volgende dutje of de volgende nacht ging, van onrustig tot diep. Buikklachten laten zich hier vaak als eerste zien.
- Poep erna (1–5). De eerstvolgende poep, van duidelijk abnormaal (waterig, slijm, heel hard) tot normaal voor jouw baby. Het is een van de beste vroege aanwijzingen.
- Reacties en notities. Wat je zag en wanneer het begon, plus de context, zoals tandjes, een verkoudheid of een vaccinatie.
Een ingevulde voorbeeldweek
Zo kan een echt dagboek er na een paar dagen uitzien. Zie jij welk voedingsmiddel het waard is om te bespreken?
| Dag | Voedingsmiddelen | Vond het lekker | Slaap | Poep | Notities |
|---|---|---|---|---|---|
| Ma | Haver, banaan | 5 | 5 | 5 | |
| Ma | Yoghurt (nieuw), peer | 4 | 3 | 3 | Dunne poep om 6 uur 's avonds |
| Di | Zoete aardappel, linzen | 4 | 5 | 4 | |
| Wo | Yoghurt, blauwe bessen | 4 | 2 | 2 | Slijm in de poep, twee keer wakker geworden |
| Do | Avocado, toast | 5 | 4 | 5 | |
| Vr | Kaas, broccoli | 3 | 2 | 2 | Onrustige avond |
De maaltijden met zuivel (yoghurt en kaas) zijn degene die worden gevolgd door lagere scores voor slaap en poep. Drie maaltijden bewijzen niets en het kan zomaar toeval zijn, maar het is precies het soort patroon dat je moet blijven bijhouden en met je kinderarts moet bespreken, in plaats van stilletjes zelf zuivel te schrappen.
Zo lees je je dagboek
Lees één keer per week de rijen terug en stel jezelf drie vragen:
- Welke voedingsmiddelen komen voor de lage scores voor? Omcirkel de ingrediënten in elke rij met een 1 of 2 voor slaap of poep.
- Komt hetzelfde voedingsmiddel steeds terug? Eén keer omcirkeld is ruis. Drie keer omcirkeld is het noteren waard.
- Is er een betere verklaring? Kijk in de notities of er in dezelfde dagen sprake was van tandjes, ziekte of een verstoord ritme.
Dit op papier doen kost veel tijd, en dat is de belangrijkste reden dat ouders met voedingsdagboeken stoppen. Een app kan het omcirkelen voor je doen.
Papieren dagboek of app?
| Printbaar dagboek | AllerLog | |
|---|---|---|
| Kosten | Gratis | Gratis |
| Een maaltijd vastleggen | Pen en koelkast | Een paar tikken, met 158 voedingsmiddelen ingebouwd |
| Herinneringen | Geen | Checks 3 uur na een nieuw voedingsmiddel en 1 uur na een allergeen |
| Patronen herkennen | Met de hand, één keer per week | Een grafiek over 12 maanden voor elk ingrediënt, die zich bijwerkt terwijl je vastlegt |
| Delen met verzorgers | Makkelijk te kopiëren | Op één iPhone |
Veel gezinnen gebruiken allebei: de afdruk voor opa en oma of een oppas, de app voor zichzelf.
Houd hetzelfde dagboek bij in AllerLog
Elke kolom op de printbare versie heeft een plek in de app, met dezelfde schalen van 1–5.
- Voeg de maaltijd toeTik op +, stel de tijd en het maaltijdtype in en kies de ingrediënten. Nieuwe voedingsmiddelen worden automatisch bijgehouden.
- Beoordeel hoe ze het vondenTik op een ster onder Hoe vonden ze het?, van Geweigerd tot Vond het heerlijk.
- Noteer de hoeveelheid en alles wat opvaltGebruik de notities van de maaltijd voor “een halve pannenkoek” of “rode wangetjes erna”.
- Geef slaap en poep later een scoreOpen Slaap en poep via de maaltijdkaart, of via de check die AllerLog na een nieuw voedingsmiddel stuurt.
- Bekijk het wekelijksOpen Ingrediënten om het gemiddelde en de grafiek van elk voedingsmiddel te zien, of Geschiedenis voor een kalender met goede en slechte dagen.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet ik een voedingsdagboek voor mijn baby bijhouden?
Minstens de eerste paar maanden met vaste voeding, en totdat de veelvoorkomende allergenen deel uitmaken van het vaste voedingspatroon van je baby. Veel ouders gaan door tot rond de eerste verjaardag van hun baby, of langer als ze een bepaald voedingsmiddel in de gaten houden.
Moet ik elk tussendoortje opschrijven?
Schrijf alles op wat nieuw is, elk veelvoorkomend allergeen en elke maaltijd die door klachten wordt gevolgd. Vertrouwde tussendoortjes zijn optioneel, maar hoe completer het dagboek, hoe makkelijker je later voedingsmiddelen kunt uitsluiten of juist als oorzaak kunt aanwijzen.
Is een voedingsdagboek nuttig voor de arts?
Ja. Een arts of allergoloog die een mogelijke voedselallergie of -intolerantie onderzoekt, vraagt meestal wat je baby heeft gegeten, wanneer en wat er daarna gebeurde. Een dagboek beantwoordt die vragen veel beter dan je geheugen en maakt het makkelijker om eventuele vervolgstappen te plannen.
Bronnen en verder lezen
- Food allergies in babies and young children — NHS
- Food allergy: diagnosis — NHS
- Your baby's first solid foods — NHS
- Starting solid foods — American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org
AllerLog is een tool om bij te houden en vast te leggen, waarmee jij en je kinderarts patronen kunnen signaleren. Het is geen medisch hulpmiddel en stelt geen diagnoses, behandelt geen aandoeningen en voorkomt ze ook niet. Deze pagina bevat algemene informatie en is geen medisch advies: praat altijd met een bevoegde zorgverlener over het eten, de allergieën en de gezondheid van je kind. Als je kind moeite heeft met ademhalen, een gezwollen gezicht of gezwollen tong krijgt, uitgebreide galbulten heeft, herhaaldelijk braakt of na het eten slap of bleek wordt, bel dan meteen het lokale alarmnummer (112 in Nederland en België).