テンプレート
離乳食ノートのテンプレート：無料の印刷用と、書き方
印刷して、冷蔵庫に貼って、1食につき1行ずつ書き込みます。テンプレート、各列に何を書くか、そして数週間分たまったときの読み方をご紹介します。
かんたんな答え
役に立つ離乳食ノートは、毎食、同じ8つのことを記録します。日付と時間、すべての食材、新しい食べ物かどうか、おおよその食べた量、赤ちゃんの気に入り具合、そのあとの睡眠、次のうんち、そして反応やメモです。下の無料のテンプレートを印刷して、1食につき1行ずつ書き込み、週に1回見返して、調子の悪い日と重なり続ける食べ物がないかを確認しましょう。
離乳食ノートは、赤ちゃんが離乳食を始めるあいだにつけられるもののなかで、いちばん役に立つ記録です。医師が求めるものでもあり、英国のNHS（国民保健サービス）は、食物アレルギーが疑われる場合には、原因を探るために食べ物と症状の記録をつけるよう求められることがあるとしています。「レンズ豆が合わなかったかも」という感覚を、確かめられるものに変えてくれますし、もし反応を調べる必要が出たときには、小児科医に明確な経過を渡せます。ただし、毎食後にさっと書けるくらい手軽でなければ続きません。このテンプレートが8列にとどめているのはそのためです。
無料で印刷できる離乳食ノート
1食につき1行です。下で説明している1〜5の段階を使い、気づかなかった欄は空白のままにしてかまいません。最初の行は記入例です。
| 日付・時間 | 食べ物・食材 | 初めて？ | 量 | 気に入り度（1〜5） | 食後の睡眠（1〜5） | 食後のうんち（1〜5） | 反応・メモ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 午前8:10 | スクランブルエッグ、バター、スティック状のトースト | 卵 ✓ | スプーン4杯 | 4 | 5 | 5 | 反応なし。2時間様子を見た。 |
段階の目安：気に入り度は 1 拒否、2 好きじゃなかった、3 普通、4 気に入った、5 とても気に入った。睡眠は 1 落ち着かない〜5 深い。うんちは 1 異常〜5 赤ちゃんにとって正常。
ヒント：横向きで、何枚か印刷しておきましょう。印刷ダイアログで「PDFとして保存」を選ぶと、デジタルのコピーも残せます。
各列に書くこと
- 日付と時間。時間は日付と同じくらい大切です。午後3時の発疹と午前11時の昼食を結びつけられるのは、時間があってこそです。
- 食べ物と食材。料理名だけでなく、すべての食材を書きます。「パスタグラタン」には、小麦、チーズ、牛乳、場合によっては卵も隠れています。
- 初めて？赤ちゃんが初めて食べる食べ物にチェックを入れ、名前を書きます。一般的なアレルゲンの初めてのひとくちは、とくに注意して見守りましょう。
- 量。おおよそで十分です。「スプーン2杯」「パンケーキ半分」「ほとんど床に」など。ほんの少し口にしただけで反応が出なかった日の説明がつきます。
- 気に入り度（1〜5）。1（拒否）から5（とても気に入った）まで。嫌がることは反応ではありませんが、1つの食べ物を何度も嫌がる場合は、気にとめておく価値があります。
- 食後の睡眠（1〜5）。次のお昼寝や夜がどうだったかを、落ち着かないから深いまでで記録します。おなかの不調は、まずここに現れることがよくあります。
- 食後のうんち（1〜5）。次のうんちを、はっきり異常（水っぽい、粘液、とても硬い）から、赤ちゃんにとって正常までで記録します。早い段階での最良の手がかりのひとつです。
- 反応とメモ。気づいたことと、いつ始まったか。あわせて、歯が生える時期、風邪、予防接種といった背景も書いておきます。
1週間分の記入例
数日たった実際のノートは、こんなふうになるかもしれません。気になる食べ物がどれか、わかりますか？
| 日目 | 食べ物 | 気に入り度 | 睡眠 | うんち | メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| 月 | オーツ麦、バナナ | 5 | 5 | 5 | |
| 月 | ヨーグルト（初めて）、梨 | 4 | 3 | 3 | 午後6時にゆるいうんち |
| 火 | さつまいも、レンズ豆 | 4 | 5 | 4 | |
| 水 | ヨーグルト、ブルーベリー | 4 | 2 | 2 | うんちに粘液、2回起きた |
| 木 | アボカド、トースト | 5 | 4 | 5 | |
| 金 | チーズ、ブロッコリー | 3 | 2 | 2 | 夕方にぐずる |
睡眠とうんちのスコアが低くなっているのは、乳製品の食事（ヨーグルトとチーズ）のあとです。3回の食事では何の証拠にもならず、偶然の可能性も十分ありますが、これはまさに、ひとりで黙って乳製品をやめるのではなく、記録を続けて小児科医に伝えたいパターンです。
ノートの読み方
週に1回、行を読み返して、次の3つの問いを考えてみましょう。
- 低いスコアの前に出てくる食べ物はどれ？睡眠かうんちが1か2の行にある食材を丸で囲みます。
- 同じ食べ物が何度も出てくる？1回丸がついただけの食べ物は、ただの偶然です。3回丸がついた食べ物は、気にとめておく価値があります。
- ほかに、もっともな理由はない？同じ期間に、歯が生える時期、病気、生活リズムの乱れがなかったか、メモを確認します。
これを紙でやるのは時間がかかり、それが親御さんが離乳食ノートをあきらめる大きな理由です。アプリなら、丸をつける作業を代わりにやってくれます。
紙のノートか、アプリか
| 印刷できるノート | AllerLog | |
|---|---|---|
| 費用 | 無料 | 無料 |
| 食事の記録 | ペンと冷蔵庫 | 数回のタップで。158種類の食べ物が最初から入っています |
| リマインダー | なし | 新しい食べ物の3時間後とアレルゲンの1時間後に確認の通知 |
| パターンの発見 | 手作業で、週に1回 | すべての食材の12か月グラフが、記録するたびに更新されます |
| ほかの世話をする人との共有 | コピーしやすい | 1台のiPhone上 |
両方を使うご家庭もたくさんあります。祖父母やベビーシッターには印刷したもの、自分たちにはアプリ、という使い分けです。
AllerLogで同じ記録をつける
印刷用シートのすべての列は、アプリにも置き場所があり、同じ1〜5の段階を使います。
- 食事を追加+をタップして、時間と食事の種類を設定し、食材を選びます。新しい食べ物は自動的に記録されます。
- 気に入り具合を評価気に入りましたか？の下の星をタップします。「拒否」から「とても気に入った」まで選べます。
- 量と気になったことをメモ食事のメモに、「パンケーキ半分」や「食後にほっぺが赤い」などと書き込めます。
- 睡眠とうんちはあとからスコアをつける食事カード、または新しい食べ物のあとにAllerLogが送る確認の通知から、睡眠と排便を開きます。
- 毎週見返す食材を開くと、各食べ物の平均とグラフが見られます。履歴では、調子のよい日と悪い日がカレンダーでわかります。
よくある質問
離乳食ノートは、どのくらいの期間つければよいですか？
少なくとも離乳食の最初の数か月と、一般的なアレルゲンが赤ちゃんのふだんの食事の一部になるまでは続けましょう。赤ちゃんの1歳の誕生日ごろまで続ける親御さんも多く、特定の食べ物に気をつけている場合は、それより長く続けることもあります。
おやつも全部書く必要がありますか？
初めて食べるもの、一般的なアレルゲン、そのあとに症状が出た食事は、必ず書き留めてください。食べ慣れたおやつは任意ですが、ノートが詳しいほど、あとで食べ物を疑ったり除外したりしやすくなります。
食事の記録は、医師にとっても役に立ちますか？
はい。食物アレルギーや不耐性の可能性を調べる医師やアレルギー専門医は、たいてい、赤ちゃんが何を、いつ食べ、そのあと何が起きたかをたずねます。記録は、記憶よりはるかによくそれに答えてくれ、次のステップを考えやすくします。
出典・参考資料
- Food allergies in babies and young children — NHS（英国）
- Food allergy: diagnosis — NHS（英国）
- Your baby's first solid foods — NHS（英国）
- Starting solid foods — 米国小児科学会、HealthyChildren.org
AllerLogは、あなたと小児科医がパターンを見つけるのを助ける、記録と日記づけのためのツールです。医療機器ではなく、いかなる病気の診断、治療、予防も行いません。このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。お子さんの食事、アレルギー、健康については、必ず資格のある医療専門家に相談してください。食後に、お子さんの呼吸が苦しそう、顔や舌が腫れている、全身にじんましんが広がっている、嘔吐を繰り返している、ぐったりしている、または顔色が青白い場合は、ただちにお住まいの地域の緊急通報番号（日本では119番）に電話してください。