체크리스트
이유식 식재료 100가지 체크리스트: 무료 인쇄용 양식과 기록 방법
첫 생일 전후까지 100가지 음식을 먹어 보는 건 다양성을 높여 주는 재미있는 목표예요. 종류별로 묶은 인쇄용 목록에 알레르겐도 표시해 두었어요.
짧은 답변
이유식 식재료 100가지 체크리스트는 이유식을 시작한 첫해에 아기에게 줄 음식을 모아 놓고, 하나씩 먹어 볼 때마다 체크하는 목록이에요. 아래 목록에는 과일, 채소, 곡류, 고기와 생선, 콩과 렌틸콩, 견과류와 씨앗, 유제품, 허브와 향신료의 8개 그룹, 총 100가지 음식이 들어 있어요. 주요 알레르겐에는 A 표시를 해 두었으니 한 번에 하나씩 도입하세요.
“돌(1세) 전에 100가지 음식”이라는 아이디어는 간단해요. 아기가 일찍부터 다양한 맛과 질감을 만날수록 그것을 받아들일 기회도 많아진다는 거예요. 이건 규칙이 아니라 목표예요. 어떤 아기는 9개월에 100가지를 채우고, 어떤 아기는 돌이 한참 지나서야 채우는데, 둘 다 괜찮아요. 중요한 건 다양함, 거부한 음식에 대한 꾸준한 두 번째·세 번째 시도, 그리고 주요 알레르겐을 식단에 넣는 거예요.
체크리스트 활용법
- 음식을 처음 줄 때마다 체크하세요. 대부분 바닥에 떨어지더라도요.
- 알레르겐은 한 번에 하나씩, 소량으로 도입하고 그 뒤 두어 시간 동안 지켜보세요. 문제없이 잘 먹는다면 꾸준히 계속 먹이세요.
- 모든 음식은 안전한 형태로 아기의 월령에 맞게 주세요. 부드럽게 하거나, 으깨거나, 손가락 길이의 스틱 모양으로 주고, 질식 위험이 있는 음식은 작게 자르거나 피하세요.
- 거부한 음식은 다시 주세요. 첫날의 “싫어”가 최종 답은 아니에요.
인쇄용 식재료 100가지 체크리스트
A = 주요 알레르겐: 한 번에 하나씩 도입하고, 아기에게 심한 아토피 피부염이나 이미 확인된 식품 알레르기가 있다면 먼저 소아과 의사와 상의하세요.
과일 (22)
- 사과
- 살구
- 아보카도
- 바나나
- 블랙베리
- 블루베리
- 칸탈루프
- 체리 (씨 제거)
- 대추야자
- 포도 (4등분)
- 키위
- 망고
- 오렌지
- 파파야
- 복숭아
- 배
- 파인애플
- 자두
- 푸룬
- 라즈베리
- 딸기
- 수박
채소 (24)
- 아스파라거스
- 비트
- 피망
- 브로콜리
- 땅콩호박
- 양배추
- 당근
- 콜리플라워
- 옥수수
- 오이
- 가지
- 그린빈
- 케일
- 리크
- 버섯
- 양파
- 파스닙
- 완두콩
- 감자
- 호박
- 시금치
- 고구마
- 토마토
- 주키니
곡류·전분류 (12)
- 보리
- 빵 A
- 메밀
- 쿠스쿠스 A
- 기장
- 귀리
- 파스타 A
- 요리용 바나나
- 폴렌타
- 퀴노아
- 쌀
- 세몰리나 A
육류·생선·달걀 (14)
- 쇠고기
- 닭고기
- 대구 A
- 게 A
- 달걀 A
- 메를루사 A
- 양고기
- 고등어 A
- 돼지고기
- 연어 A
- 정어리 A
- 새우 A
- 참치 (라이트 통조림) A
- 칠면조
콩·렌틸콩·두부 (8)
- 블랙빈
- 카넬리니빈
- 병아리콩
- 풋콩 (으깬 것) A
- 강낭콩
- 렌틸콩
- 녹두
- 두부 A
견과류·씨앗: 부드러운 버터 형태나 곱게 간 형태로 (8)
- 아몬드 A
- 캐슈넛 A
- 치아시드
- 간 아마씨
- 헤이즐넛 A
- 땅콩 A
- 참깨 (참깨 페이스트) A
- 호두 A
유제품 (6)
- 버터 A
- 체다 치즈 A
- 코티지 치즈 A
- 요리에 넣은 우유 A
- 플레인 요거트 A
- 리코타 치즈 A
허브·향신료 (6)
- 바질
- 계피
- 커민
- 마늘
- 생강
- 강황
음식을 안전하게 먹이는 방법
목록의 모든 음식은 대부분의 아기에게 생후 6개월쯤부터 안전하게 줄 수 있지만, 어떤 형태로 주느냐가 중요해요:
- 처음 몇 달 동안은 엄지와 검지로 눌러 으스러질 만큼 부드럽게 하거나 으깨서 주세요.
- 포도, 방울토마토, 블루베리 같은 둥근 음식은 세로로 4등분하거나 납작하게 눌러 주세요.
- 견과류와 땅콩: 부드러운 버터(묽게 푼 것)나 곱게 간 형태로만 주세요. 5세 전에는 통째로나 다진 상태로는 절대 주지 마세요.
- 단단한 채소와 사과: 부드러워질 때까지 익히거나, 생사과는 곱게 갈아서 주세요.
- 생선: 가시가 없는지 꼼꼼히 확인하고, 연어, 대구, 정어리, 라이트 참치 통조림처럼 수은 함량이 낮은 생선을 고르세요.
- 달걀과 갑각류·조개류: 충분히 익혀 주세요.
목록에 없는 데에는 이유가 있어요
꿀(영아 보툴리누스증 위험 때문에 12개월 전에는 안 돼요), 통째로 된 견과류, 팝콘, 첨가한 소금과 설탕, 12개월 전에 주된 음료로 주는 우유, 살균하지 않은 치즈와 우유, 날것이거나 덜 익힌 갑각류·조개류, 상어·황새치·청새치예요.
AllerLog에서 식재료 100가지 기록하기
인쇄용 양식은 냉장고에 붙여 두기 좋아요. 체크는 AllerLog가 대신해 줘요.
- 평소처럼 식사를 기록하세요위의 음식은 거의 모두 AllerLog에 기본으로 들어 있는 158가지 재료에 이미 포함되어 있어요. 게나 치아시드처럼 없는 것은 직접 만든 재료로 추가하세요.
- 남은 음식을 확인하세요재료에서 시도하지 않음 필터를 쓰면 아기가 아직 먹어 보지 않은 음식이 나와요.
- 이번 주 처음 먹은 음식을 세어 보세요오늘 화면에서는 이번 주에 아기가 새로 먹어 본 음식이 몇 가지인지 볼 수 있어요. Premium에서는 새로 도입에 최근 7일 동안의 음식이 나열돼요.
- 처음 맛보는 음식을 지켜보세요처음 먹이는 음식은 3시간 뒤, 알레르겐으로 표시된 음식은 1시간 뒤에 확인 알림이 와요.
- 좋아하는 음식을 돌려 가며 먹이세요즐겨찾기 필터에는 평균 4 이상인 음식이 모여 있어서, 확실한 메뉴가 필요한 날에 딱 좋아요.
자주 묻는 질문
우리 아기가 정말 돌(1세) 전에 100가지 음식을 먹어야 하나요?
아니요. 이 숫자는 동기를 북돋는 목표일 뿐 의학적 기준이 아니에요. 중요한 건 주요 알레르겐을 포함해 다양한 맛과 질감을 접하게 하고, 아기가 받아들인 음식을 꾸준히 돌려 가며 먹이는 거예요.
아기가 핥아 보기만 해도 먹은 것으로 칠 수 있나요?
체크리스트에는 처음 맛본 것이면 무엇이든 세는 부모님이 많아요. 알레르겐은 나중에 제대로 된 1회 분량을 먹여 보고, 그 뒤에도 식단에 꾸준히 포함하는 것이 좋아요.
생후 1년 안에는 어떤 음식을 먹이면 안 되나요?
꿀(12개월까지), 통째로 된 견과류와 그 밖의 질식 위험이 있는 음식, 첨가한 소금과 설탕, 주된 음료로서의 우유(요리에는 사용할 수 있어요), 살균하지 않은 유제품, 날것이거나 덜 익힌 갑각류·조개류, 상어·황새치·청새치처럼 수은 함량이 높은 생선이에요.
출처 및 더 읽을거리
- Foods to avoid giving babies and young children — NHS
- Your baby's first solid foods — 영국 국민보건서비스(NHS)
- Starting solid foods — 미국소아과학회(AAP), HealthyChildren.org
- Food allergies: the major food allergens — 미국 식품의약국(FDA)
AllerLog는 보호자와 소아과 의사가 패턴을 찾는 데 도움이 되는 기록·일지 도구예요. 의료기기가 아니며, 어떤 질환도 진단, 치료, 예방하지 않아요. 이 페이지는 일반적인 정보일 뿐 의학적 조언이 아니에요. 아이의 식단, 알레르기, 건강에 관해서는 반드시 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요. 아이가 먹은 뒤 숨쉬기 힘들어하거나, 얼굴이나 혀가 붓거나, 두드러기가 온몸에 퍼지거나, 구토를 반복하거나, 축 처지거나 창백해지면 즉시 현지 응급 전화번호(한국은 119)로 전화하세요.