רשימת בדיקה
רשימת בדיקה ל-100 המזונות הראשונים: גרסה להדפסה בחינם ואיך לעקוב אחריה
מאה מזונות לפני (או בסביבות) יום ההולדת הראשון הם יעד כיפי ששומר על מגוון גבוה. הנה הרשימה, מחולקת לקבוצות וניתנת להדפסה, עם סימון האלרגנים.
תשובה קצרה
רשימת בדיקה ל-100 המזונות הראשונים היא רשימה של מזונות להציע לתינוק בשנה הראשונה של המוצקים, שמסמנים בה כל מזון שהוא טועם. הרשימה שלהלן כוללת 100 מזונות בשמונה קבוצות: פירות, ירקות, דגנים, בשר ודגים, שעועית ועדשים, אגוזים וזרעים, מוצרי חלב, ועשבי תיבול ותבלינים. האלרגנים הנפוצים מסומנים ב-א כדי שתוכל להכניס אותם אחד בכל פעם.
הרעיון של “100 מזונות לפני גיל שנה” פשוט: ככל שתינוקות פוגשים יותר טעמים ומרקמים בשלב מוקדם, כך יש להם יותר הזדמנויות לקבל אותם. זה יעד, לא כלל. יש תינוקות שמסמנים 100 מזונות עד גיל תשעה חודשים; אחרים צריכים לזה זמן רב אל תוך השנה השנייה, ושניהם בסדר. מה שחשוב הוא מגוון, זרם קבוע של ניסיון שני ושלישי למזונות שנדחו, והכנסת האלרגנים הנפוצים לתפריט.
איך להשתמש ברשימת הבדיקה
- סמן מזון בפעם הראשונה שמציעים אותו, גם אם רובו מגיע לרצפה.
- הכנס אלרגנים אחד בכל פעם, בכמות קטנה, ועקוב אחר התינוק במשך שעתיים אחר כך. כשהם עוברים טוב, המשך להציע אותם באופן קבוע.
- הגש הכול בצורה בטוחה לגיל התינוק: רך, מעוך או ברצועות באורך אצבע, כשסכנות החנק מצומצמות או נמנעות.
- הצע שוב מזונות שנדחו. “לא” ביום הראשון הוא לא תשובה סופית.
רשימת בדיקה להדפסה ל-100 המזונות הראשונים
א = אלרגן נפוץ: הכנס אחד בכל פעם, ואם לתינוק יש אקזמה קשה או אלרגיה ידועה למזון, דבר קודם עם רופא הילדים.
פירות (22)
- תפוח
- משמש
- אבוקדו
- בננה
- פטל שחור
- אוכמניות
- מלון
- דובדבנים (מגולענים)
- תמרים
- ענבים (חתוכים לרבעים)
- קיווי
- מנגו
- תפוז
- פפאיה
- אפרסק
- אגס
- אננס
- שזיף
- שזיפים מיובשים
- פטל
- תות שדה
- אבטיח
ירקות (24)
- אספרגוס
- סלק
- פלפל
- ברוקולי
- דלורית
- כרוב
- גזר
- כרובית
- תירס
- מלפפון
- חציל
- שעועית ירוקה
- קייל
- כרישה
- פטריות
- בצל
- גזר לבן
- אפונה
- תפוח אדמה
- דלעת
- תרד
- בטטה
- עגבנייה
- קישוא
דגנים ועמילנים (12)
- שעורה
- לחם א
- כוסמת
- קוסקוס א
- דוחן
- שיבולת שועל
- פסטה א
- בננת בישול
- פולנטה
- קינואה
- אורז
- סולת א
בשר, דגים וביצים (14)
- בשר בקר
- עוף
- בקלה א
- סרטן א
- ביצה א
- מרלוזה א
- בשר כבש
- מקרל א
- בשר חזיר
- סלמון א
- סרדינים א
- שרימפס א
- טונה בהירה משומרת א
- הודו
שעועית, עדשים וטופו (8)
- שעועית שחורה
- שעועית קנליני
- גרגרי חומוס
- אדממה (מרוסקת) א
- שעועית אדומה
- עדשים
- מש
- טופו א
אגוזים וזרעים, כחמאות חלקות או טחונים דק (8)
- שקד א
- קשיו א
- זרעי צ'יה
- זרעי פשתן טחונים
- אגוז לוז א
- בוטן א
- שומשום (טחינה) א
- אגוז מלך א
מוצרי חלב (6)
- חמאה א
- גבינת צ'דר א
- גבינת קוטג' א
- חלב פרה בבישול א
- יוגורט טבעי א
- ריקוטה א
עשבי תיבול ותבלינים (6)
- בזיליקום
- קינמון
- כמון
- שום
- ג'ינג'ר
- כורכום
הגשה בטוחה של המזונות האלה
אפשר להגיש כל מזון ברשימה בבטחה לרוב התינוקות מגיל 6 חודשים בערך, אבל הצורה חשובה:
- רך מספיק כדי למעוך אותו בין האגודל לאצבע, או מעוך, בחודשים הראשונים.
- מזונות עגולים כמו ענבים, עגבניות שרי ואוכמניות: חתוך אותם לרבעים לאורך או שטח אותם.
- אגוזים ובוטנים: רק כחמאות חלקות (מדוללות) או טחונים דק. אף פעם לא שלמים או קצוצים לפני גיל 5.
- ירקות קשים ותפוח: בשל עד שהם רכים, או גרד תפוח נא דק.
- דגים: בדוק היטב אם יש עצמות, ובחר דגים עם פחות כספית כמו סלמון, בקלה, סרדינים וטונה בהירה משומרת.
- ביצים ופירות ים: בשל היטב.
לא ברשימה, ומסיבה טובה
דבש (לא לפני גיל 12 חודשים, בגלל הסיכון לבוטוליזם אצל תינוקות), אגוזים שלמים, פופקורן, מלח וסוכר מוספים, חלב פרה כמשקה עיקרי לפני גיל 12 חודשים, גבינה וחלב לא מפוסטרים, פירות ים נאים או מבושלים קלות, וכריש, דג חרב או מרלין.
לעקוב אחר 100 המזונות הראשונים ב-AllerLog
הגרסה להדפסה מצוינת למקרר. AllerLog מסמנת בשבילך.
- לתעד ארוחות כרגילכמעט כל מזון שלמעלה כבר נמצא בין 158 המרכיבים המובנים של AllerLog. את מה שחסר, כמו סרטן או זרעי צ'יה, אפשר להוסיף כמרכיב משלך.
- לראות מה נשארבמסך מרכיבים, המסנן לא נוסו מציג את המזונות שהתינוק עוד לא אכל.
- לספור את החידושים של השבועמסך היום מראה כמה מזונות חדשים התינוק ניסה השבוע. עם Premium, הוצגו לאחרונה מציג את המזונות מ-7 הימים האחרונים.
- לעקוב אחר טעימות ראשונותתזכורת לבדיקה מגיעה 3 שעות אחרי כל מזון חדש לגמרי, ושעה אחת אחרי אלרגן מסומן.
- לשמור את המועדפים בסבבהמסנן מועדפים מציג את המזונות עם ממוצע של 4 ומעלה, מושלם לימים שבהם צריך משהו בטוח.
שאלות נפוצות
האם התינוק שלי באמת צריך 100 מזונות לפני גיל שנה?
לא. המספר הוא יעד מניע, לא יעד רפואי. מה שחשוב הוא להציע מגוון רחב של טעמים ומרקמים, כולל האלרגנים הנפוצים, ולשמור מזונות שהתינוק קיבל בסבב קבוע.
האם מזון נחשב אם התינוק רק ליקק אותו?
לצורך הרשימה, הורים רבים סופרים כל טעימה ראשונה. באלרגנים כדאי להציע מנה של ממש מאוחר יותר, ואז להשאיר את המזון בתפריט באופן קבוע.
אילו מזונות תינוקות לא צריכים לאכול בשנה הראשונה?
דבש (עד גיל 12 חודשים), אגוזים שלמים וסכנות חנק אחרות, מלח וסוכר מוספים, חלב פרה כמשקה עיקרי (אפשר להשתמש בו בבישול), מוצרי חלב לא מפוסטרים, פירות ים נאים או מבושלים קלות, ודגים עם כספית גבוהה כמו כריש, דג חרב ומרלין.
מקורות והמשך קריאה
- Foods to avoid giving babies and young children — NHS
- Your baby's first solid foods — NHS
- Starting solid foods — האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, HealthyChildren.org
- Food allergies: the major food allergens — מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA)
AllerLog היא כלי לתיעוד ולמעקב שעוזר לך ולרופא הילדים שלך לזהות דפוסים. היא אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת, מטפלת או מונעת שום מצב רפואי. העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי: יש להתייעץ תמיד עם איש מקצוע רפואי מוסמך בנוגע לתזונה, לאלרגיות ולבריאות של הילד שלך. אם הילד שלך מתקשה לנשום, אם יש התנפחות של הפנים או של הלשון, סרפדת נרחבת או הקאות חוזרות, או אם הוא הופך רפוי או חיוור אחרי האכילה, יש להתקשר מיד למספר החירום המקומי (101 בישראל).