AllerLog

Kontrol listesi

İlk 100 gıda kontrol listesi: ücretsiz yazdırılabilir şablon ve nasıl takip edilir

İlk doğum gününden önce (ya da civarında) yüz gıda denemek, çeşitliliği yüksek tutan eğlenceli bir hedeftir. İşte gruplanmış ve yazdırılabilir liste; alerjenler işaretlidir.

4 dk okumaAllerLog ekibinden

Kısa yanıt

İlk 100 gıda kontrol listesi, bebeğinize ek gıdanın ilk yılında sunabileceğiniz gıdaların, her birini denedikçe işaretlendiği bir listedir. Aşağıdaki listede sekiz grupta 100 gıda var: meyveler, sebzeler, tahıllar, et ve balık, fasulye ve mercimek, kuruyemişler ve tohumlar, süt ürünleri ile otlar ve baharatlar. Yaygın alerjenler A ile işaretlenmiştir; böylece onları tek tek tanıtabilirsiniz.

“1 yaşından önce 100 gıda” fikri basit: bebekler erken dönemde ne kadar çok tat ve doku tanırsa, onları kabul etme şansı o kadar artar. Bu bir hedef, kural değil. Bazı bebekler 100'ü dokuz aylıkken tamamlar; bazıları ikinci yaşın epey ilerisine kadar sürer ve ikisi de normaldir. Önemli olan çeşitlilik, reddedilen gıdalar için istikrarlı bir ikinci ve üçüncü deneme akışı ve yaygın alerjenlerin beslenmeye girmesidir.

Kontrol listesi nasıl kullanılır?

  • Bir gıdayı ilk sunulduğunda işaretleyin, çoğu yere düşse bile.
  • Alerjenleri tek tek tanıtın, küçük bir miktarla ve sonrasında birkaç saat izleyin. İyi gittiklerinde onları düzenli olarak sunmaya devam edin.
  • Her şeyi bebeğinizin yaşına uygun, güvenli bir formda sunun: yumuşak, ezilmiş ya da parmak uzunluğunda şeritler hâlinde; boğulma riski olan gıdalar küçültülerek ya da hiç verilmeyerek.
  • Reddedilen gıdaları yeniden sunun. İlk gün gelen bir “hayır”, kesin bir cevap değildir.

Yazdırılabilir ilk 100 gıda kontrol listesi

A = yaygın alerjen: tek tek tanıtın; bebeğinizde şiddetli egzama ya da bilinen bir gıda alerjisi varsa önce çocuk doktorunuzla konuşun.

Meyveler (22)

  • Elma
  • Kayısı
  • Avokado
  • Muz
  • Böğürtlen
  • Yaban mersini
  • Kavun
  • Kiraz (çekirdeği çıkarılmış)
  • Hurma
  • Üzüm (dörde bölünmüş)
  • Kivi
  • Mango
  • Portakal
  • Papaya
  • Şeftali
  • Armut
  • Ananas
  • Erik
  • Kuru erik
  • Ahududu
  • Çilek
  • Karpuz

Sebzeler (24)

  • Kuşkonmaz
  • Pancar
  • Dolmalık biber
  • Brokoli
  • Kestane kabağı
  • Lahana
  • Havuç
  • Karnabahar
  • Mısır
  • Salatalık
  • Patlıcan
  • Taze fasulye
  • Kara lahana
  • Pırasa
  • Mantar
  • Soğan
  • Yaban havucu
  • Bezelye
  • Patates
  • Bal kabağı
  • Ispanak
  • Tatlı patates
  • Domates
  • Kabak

Tahıllar ve nişastalı gıdalar (12)

  • Arpa
  • Ekmek A
  • Karabuğday
  • Kuskus A
  • Darı
  • Yulaf
  • Makarna A
  • Pişirmelik muz
  • Polenta
  • Kinoa
  • Pirinç
  • İrmik A

Et, balık ve yumurta (14)

  • Dana eti
  • Tavuk
  • Morina balığı A
  • Yengeç A
  • Yumurta A
  • Berlam A
  • Kuzu eti
  • Uskumru A
  • Domuz eti
  • Somon A
  • Sardalya A
  • Karides A
  • Ton balığı (konserve, light) A
  • Hindi

Fasulye, mercimek ve tofu (8)

  • Siyah fasulye
  • Beyaz fasulye (cannellini)
  • Nohut
  • Edamame (ezilmiş) A
  • Kırmızı fasulye
  • Mercimek
  • Maş fasulyesi
  • Tofu A

Kuruyemişler ve tohumlar, pürüzsüz ezme ya da ince öğütülmüş olarak (8)

  • Badem A
  • Kaju A
  • Chia tohumu
  • Öğütülmüş keten tohumu
  • Fındık A
  • Yer fıstığı A
  • Susam (tahin) A
  • Ceviz A

Süt ürünleri (6)

  • Tereyağı A
  • Çedar peyniri A
  • Lor peyniri A
  • Yemeklerde inek sütü A
  • Sade yoğurt A
  • Ricotta peyniri A

Otlar ve baharatlar (6)

  • Fesleğen
  • Tarçın
  • Kimyon
  • Sarımsak
  • Zencefil
  • Zerdeçal

Bu gıdaları güvenli şekilde sunmak

Listedeki her gıda çoğu bebeğe yaklaşık 6 aylıktan itibaren güvenle sunulabilir, ancak formu önemlidir:

  • Başparmak ile işaret parmağı arasında ezilebilecek kadar yumuşak olmalı ya da ilk aylarda ezilmiş şekilde verilmeli.
  • Yuvarlak gıdalar (üzüm, kiraz domates ve yaban mersini gibi): boyuna dörde bölün ya da yassılaştırın.
  • Kuruyemişler ve yer fıstığı: yalnızca pürüzsüz ezme (sulandırılmış) ya da ince öğütülmüş olarak. 5 yaşından önce asla bütün veya doğranmış olarak verilmemeli.
  • Sert sebzeler ve elma: yumuşayana kadar pişirin ya da çiğ elmayı ince rendeleyin.
  • Balık: kılçıkları dikkatle kontrol edin ve somon, morina, sardalya ve konserve light ton balığı gibi cıva oranı daha düşük balıkları seçin.
  • Yumurta ve kabuklu deniz ürünleri: iyice pişirin.

Listede yok, haklı nedenlerle

Bal (bebek botulizmi riski nedeniyle 12 aydan önce verilmez), bütün kuruyemişler, patlamış mısır, eklenmiş tuz ve şeker, 12 aydan önce ana içecek olarak inek sütü, pastörize edilmemiş peynir ve süt, çiğ ya da az pişmiş kabuklu deniz ürünleri ile köpekbalığı, kılıç balığı veya marlin.

İlk 100 gıdanızı AllerLog'da takip edin

Yazdırılabilir liste buzdolabı için harika. İşaretlemeyi ise AllerLog sizin yerinize yapar.

  1. Öğünleri her zamanki gibi kaydedinYukarıdaki gıdaların neredeyse tamamı zaten AllerLog'un 158 hazır besini arasında yer alır. Eksik olanları, örneğin yengeç ya da chia tohumunu, kendi besininiz olarak ekleyin.
  2. Geriye neler kaldığını görünBesinler bölümünde Denenmedi filtresi, bebeğinizin henüz yemediği gıdaları listeler.
  3. Bu haftaki ilkleri sayınBugün ekranı, bebeğinizin bu hafta kaç yeni gıda denediğini gösterir. Premium ile Yeni başlananlar, son 7 günün gıdalarını listeler.
  4. İlk tadımları izleyinYepyeni bir gıdadan 3 saat sonra, işaretli bir alerjenden ise 1 saat sonra bir kontrol gelir.
  5. Favorileri rotasyonda tutunFavoriler filtresi, ortalaması 4 veya üzeri olan gıdaları gösterir; emin bir seçeneğe ihtiyaç duyduğunuz günler için ideal.
Muz, kestane kabağı, dana eti, bezelye, tereyağı, krem peynir, somon ve makarna gibi son kullanılan gıdaları gösteren AllerLog besin seçici

Sık sorulan sorular

Bebeğimin 1 yaşından önce gerçekten 100 gıda yemesi gerekir mi?

Hayır. Bu sayı motive edici bir hedeftir, tıbbi bir hedef değil. Önemli olan, yaygın alerjenler dahil geniş bir tat ve doku çeşitliliği sunmak ve bebeğinizin kabul ettiği gıdaları düzenli rotasyonda tutmaktır.

Bebeğim bir gıdayı yalnızca yaladıysa sayılır mı?

Kontrol listesi için birçok ebeveyn her ilk tadımı sayar. Alerjenlerde ise daha sonra düzgün bir porsiyon sunmaya ve ardından o gıdayı beslenmede düzenli tutmaya değer.

Bebekler ilk yıl hangi gıdaları yememeli?

Bal (12 aya kadar), bütün kuruyemişler ve diğer boğulma riski taşıyan gıdalar, eklenmiş tuz ve şeker, ana içecek olarak inek sütü (yemeklerde kullanılabilir), pastörize edilmemiş süt ürünleri, çiğ ya da az pişmiş kabuklu deniz ürünleri ile köpekbalığı, kılıç balığı ve marlin gibi cıva oranı yüksek balıklar.

Kaynaklar ve daha fazla okuma

  1. Foods to avoid giving babies and young children — NHS
  2. Your baby's first solid foods — NHS
  3. Starting solid foods — Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), HealthyChildren.org
  4. Food allergies: the major food allergens — ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA)

AllerLog, sizin ve çocuk doktorunuzun örüntüleri fark etmesine yardımcı olan bir takip ve günlük tutma aracıdır. Tıbbi bir cihaz değildir ve hiçbir sağlık durumuna tanı koymaz, onu tedavi etmez ya da önlemez. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir: çocuğunuzun beslenmesi, alerjileri ve sağlığı hakkında mutlaka nitelikli bir sağlık uzmanıyla konuşun. Çocuğunuz yedikten sonra nefes almakta zorlanıyor, yüzünde veya dilinde şişlik oluşuyor, vücudunda yaygın kurdeşen çıkıyor, tekrar tekrar kusuyor ya da gevşek ve halsiz bir hâl alıyor veya rengi soluyorsa yerel acil durum numaranızı (Türkiye'de 112) hemen arayın.