AllerLog

Listă de bifat

Lista cu primele 100 de alimente: un document gratuit de printat și cum să o urmărești

O sută de alimente înainte de (sau în jurul) primei aniversări este un obiectiv distractiv care menține varietatea ridicată. Iată lista, grupată și gata de printat, cu alergenii marcați.

4 min de cititDe echipa AllerLog

Răspuns rapid

O listă cu primele 100 de alimente este o listă de alimente de oferit bebelușului în primul an de diversificare, bifate pe măsură ce le încearcă pe fiecare. Lista de mai jos are 100 de alimente în opt grupe: fructe, legume, cereale, carne și pește, fasole și linte, nuci și semințe, lactate, ierburi aromatice și condimente. Alergenii frecvenți sunt marcați cu A, ca să-i poți introduce pe rând.

Ideea „100 de alimente înainte de 1 an” este simplă: cu cât întâlnesc bebelușii mai devreme mai multe gusturi și texturi, cu atât au mai multe șanse să le accepte. Este un obiectiv, nu o regulă. Unii bebeluși bifează 100 până la nouă luni; alții ajung abia târziu în al doilea an de viață, și ambele variante sunt în regulă. Contează varietatea, un flux constant de a doua și a treia încercare pentru alimentele refuzate și introducerea alergenilor frecvenți în alimentație.

Cum folosești lista

  • Bifează un aliment prima dată când este oferit, chiar dacă ajunge în mare parte pe jos.
  • Introdu alergenii pe rând, într-o cantitate mică, și observă bebelușul câteva ore după aceea. Odată ce merg bine, continuă să-i oferi regulat.
  • Servește totul într-o formă sigură pentru vârsta bebelușului: moale, pasat sau în fâșii de lungimea unui deget, cu riscurile de înec reduse sau evitate.
  • Oferă din nou alimentele refuzate. Un „nu” din prima zi nu este un răspuns definitiv.

Lista cu primele 100 de alimente, de printat

A = alergen frecvent: introdu-l pe rând și vorbește mai întâi cu pediatrul dacă bebelușul are eczemă severă sau o alergie alimentară cunoscută.

Fructe (22)

  • Măr
  • Caisă
  • Avocado
  • Banană
  • Mure
  • Afine
  • Pepene galben
  • Cireșe (fără sâmburi)
  • Curmale
  • Struguri (tăiați în sferturi)
  • Kiwi
  • Mango
  • Portocală
  • Papaya
  • Piersică
  • Pară
  • Ananas
  • Prună
  • Prune uscate
  • Zmeură
  • Căpșuni
  • Pepene roșu

Legume (24)

  • Sparanghel
  • Sfeclă roșie
  • Ardei gras
  • Broccoli
  • Dovleac butternut
  • Varză
  • Morcov
  • Conopidă
  • Porumb
  • Castravete
  • Vinete
  • Fasole verde
  • Kale
  • Praz
  • Ciuperci
  • Ceapă
  • Păstârnac
  • Mazăre
  • Cartof
  • Dovleac
  • Spanac
  • Cartof dulce
  • Roșie
  • Dovlecel

Cereale și făinoase (12)

  • Orz
  • Pâine A
  • Hrișcă
  • Cușcuș A
  • Mei
  • Ovăz
  • Paste A
  • Banană de gătit
  • Mămăligă (polenta)
  • Quinoa
  • Orez
  • Griș A

Carne, pește și ouă (14)

  • Vită
  • Pui
  • Cod A
  • Crab A
  • Ou A
  • Merluciu A
  • Miel
  • Macrou A
  • Porc
  • Somon A
  • Sardine A
  • Creveți A
  • Ton (la conservă, light) A
  • Curcan

Fasole, linte și tofu (8)

  • Fasole neagră
  • Fasole cannellini
  • Năut
  • Edamame (pasat) A
  • Fasole roșie
  • Linte
  • Fasole mung
  • Tofu A

Nuci și semințe, sub formă de unt fin sau măcinate fin (8)

  • Migdală A
  • Caju A
  • Semințe de chia
  • Semințe de in măcinate
  • Alună de pădure A
  • Arahidă A
  • Susan (tahini) A
  • Nucă A

Lactate (6)

  • Unt A
  • Brânză cheddar A
  • Brânză de vaci A
  • Lapte de vacă la gătit A
  • Iaurt natural A
  • Ricotta A

Ierburi aromatice și condimente (6)

  • Busuioc
  • Scorțișoară
  • Chimion
  • Usturoi
  • Ghimbir
  • Turmeric

Cum servești aceste alimente în siguranță

Fiecare aliment de pe listă poate fi servit în siguranță majorității bebelușilor de la aproximativ 6 luni, dar forma contează:

  • Suficient de moale cât să-l strivești între degetul mare și arătător, sau pasat, în primele luni.
  • Alimentele rotunde, precum strugurii, roșiile cherry și afinele: taie-le în sferturi pe lungime sau turtește-le.
  • Fructele cu coajă lemnoasă și arahidele: doar sub formă de unt fin (diluat) sau măcinate fin. Niciodată întregi sau tăiate bucăți înainte de vârsta de 5 ani.
  • Legumele tari și mărul: fierbe-le până se înmoaie sau rade mărul crud fin.
  • Peștele: verifică cu atenție dacă are oase și alege pește cu mai puțin mercur, precum somonul, codul, sardinele și tonul light la conservă.
  • Ouăle și fructele de mare: gătește-le bine.

Nu sunt pe listă, dintr-un motiv întemeiat

Mierea (nu înainte de 12 luni, din cauza riscului de botulism infantil), fructele cu coajă lemnoasă și arahidele întregi, floricelele de porumb, sarea și zahărul adăugate, laptele de vacă ca băutură principală înainte de 12 luni, brânza și laptele nepasteurizate, fructele de mare crude sau insuficient gătite, rechinul, peștele-spadă și marlinul.

Urmărește primele 100 de alimente în AllerLog

Varianta de printat e ideală pentru frigider. AllerLog bifează în locul tău.

  1. Înregistrează mesele ca de obiceiAproape fiecare aliment de mai sus se află deja printre cele 158 de ingrediente integrate din AllerLog. Adaugă orice lipsește, cum ar fi crabul sau semințele de chia, ca ingredient propriu.
  2. Vezi ce a mai rămasÎn Ingrediente, filtrul Neîncercate listează alimentele pe care bebelușul nu le-a mâncat încă.
  3. Numără noutățile săptămâniiEcranul Astăzi arată câte alimente noi a încercat bebelușul în această săptămână. Cu Premium, Introduse recent listează alimentele din ultimele 7 zile.
  4. Urmărește primele gusturiO verificare ajunge la 3 ore după orice aliment complet nou și la 1 oră după un alergen marcat.
  5. Păstrează favoritele în rotațieFiltrul Favorite arată alimentele cu media de 4 sau mai mult, perfecte pentru zilele în care ai nevoie de ceva sigur.
Selectorul de ingrediente din AllerLog, cu alimente recente precum banană, dovleac butternut, vită, mazăre, unt, brânză cremă, somon și paste

Întrebări frecvente

Chiar are bebelușul meu nevoie de 100 de alimente înainte de 1 an?

Nu. Numărul este un obiectiv motivant, nu o țintă medicală. Contează să oferi o mare varietate de gusturi și texturi, inclusiv alergenii frecvenți, și să păstrezi în rotație regulată alimentele pe care bebelușul le-a acceptat.

Se numără un aliment dacă bebelușul doar l-a lins?

Pentru listă, mulți părinți socotesc orice prim gust. Pentru alergeni merită să oferi mai târziu o porție adevărată, apoi să păstrezi alimentul în alimentație în mod regulat.

Ce alimente nu ar trebui să primească bebelușii în primul an?

Mierea (până la 12 luni), fructele cu coajă lemnoasă și arahidele întregi și alte alimente cu risc de înec, sarea și zahărul adăugate, laptele de vacă ca băutură principală (poate fi folosit la gătit), lactatele nepasteurizate, fructele de mare crude sau insuficient gătite și peștii cu mult mercur, precum rechinul, peștele-spadă și marlinul.

Surse și lecturi suplimentare

  1. Foods to avoid giving babies and young children — NHS
  2. Your baby's first solid foods — NHS
  3. Starting solid foods — Academia Americană de Pediatrie, HealthyChildren.org
  4. Food allergies: the major food allergens — Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA)

AllerLog este un instrument de urmărire și jurnal care te ajută, pe tine și pe medicul pediatru, să observați tipare. Nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează, nu tratează și nu previne nicio afecțiune. Această pagină oferă informații generale, nu sfaturi medicale: discută întotdeauna cu un specialist calificat din domeniul sănătății despre alimentația, alergiile și sănătatea copilului tău. Dacă după masă copilul tău are dificultăți de respirație, umflarea feței sau a limbii, urticarie extinsă, vărsături repetate ori devine moale (fără tonus) sau palid, sună imediat la numărul local de urgență.