AllerLog

Checklist

Checklist met 100 eerste hapjes: gratis printbaar en zo houd je het bij

Honderd voedingsmiddelen vóór (of rond) de eerste verjaardag is een leuk doel dat de variatie hoog houdt. Hier is de lijst, gegroepeerd en printbaar, met de allergenen gemarkeerd.

4 min leestijdDoor het AllerLog-team

Kort antwoord

Een checklist met 100 eerste hapjes is een lijst met voedingsmiddelen die je je baby in het eerste jaar met vaste voeding kunt aanbieden, en die je afvinkt zodra je baby ze heeft geprobeerd. De lijst hieronder heeft 100 voedingsmiddelen in acht groepen: fruit, groenten, granen, vlees en vis, bonen en linzen, noten en zaden, zuivel, en kruiden en specerijen. De veelvoorkomende allergenen zijn gemarkeerd met A, zodat je ze een voor een kunt introduceren.

Het idee van “100 voedingsmiddelen vóór 1 jaar” is eenvoudig: hoe meer smaken en structuren baby's vroeg leren kennen, hoe meer kansen ze krijgen om ze te accepteren. Het is een doel, geen regel. Sommige baby's hebben er op negen maanden 100 afgevinkt; anderen doen er tot ver in hun tweede jaar over, en beide is prima. Waar het om gaat is variatie, een gestage stroom tweede en derde pogingen voor de voedingsmiddelen die werden geweigerd, en de veelvoorkomende allergenen in het voedingspatroon krijgen.

Zo gebruik je de checklist

  • Vink een voedingsmiddel af de eerste keer dat je het aanbiedt, ook als het grotendeels op de grond belandt.
  • Introduceer allergenen een voor een, in een kleine hoeveelheid, en let daarna een paar uur goed op. Gaat het goed, blijf ze dan regelmatig aanbieden.
  • Serveer alles in een veilige vorm voor de leeftijd van je baby: zacht, geprakt of in reepjes ter grootte van een vinger, waarbij het risico op verslikken wordt verkleind of vermeden.
  • Bied geweigerde voedingsmiddelen opnieuw aan. Een “nee” op dag één is geen definitief antwoord.

Printbare checklist met 100 eerste hapjes

A = veelvoorkomend allergeen: introduceer ze een voor een en praat eerst met je kinderarts als je baby ernstig eczeem of een bekende voedselallergie heeft.

Fruit (22)

  • Appel
  • Abrikoos
  • Avocado
  • Banaan
  • Bramen
  • Blauwe bessen
  • Cantaloupemeloen
  • Kersen (ontpit)
  • Dadels
  • Druiven (in vieren gesneden)
  • Kiwi
  • Mango
  • Sinaasappel
  • Papaja
  • Perzik
  • Peer
  • Ananas
  • Pruim
  • Gedroogde pruimen
  • Frambozen
  • Aardbeien
  • Watermeloen

Groenten (24)

  • Asperge
  • Rode bieten
  • Paprika
  • Broccoli
  • Butternutpompoen
  • Kool
  • Wortel
  • Bloemkool
  • Maïs
  • Komkommer
  • Aubergine
  • Sperziebonen
  • Boerenkool
  • Prei
  • Champignons
  • Ui
  • Pastinaak
  • Erwten
  • Aardappel
  • Pompoen
  • Spinazie
  • Zoete aardappel
  • Tomaat
  • Courgette

Granen en zetmeelproducten (12)

  • Gerst
  • Brood A
  • Boekweit
  • Couscous A
  • Gierst
  • Haver
  • Pasta A
  • Bakbanaan
  • Polenta
  • Quinoa
  • Rijst
  • Griesmeel A

Vlees, vis en eieren (14)

  • Rundvlees
  • Kip
  • Kabeljauw A
  • Krab A
  • Ei A
  • Heek A
  • Lamsvlees
  • Makreel A
  • Varkensvlees
  • Zalm A
  • Sardines A
  • Garnalen A
  • Tonijn (lichte tonijn uit blik) A
  • Kalkoen

Bonen, linzen en tofu (8)

  • Zwarte bonen
  • Cannellinibonen
  • Kikkererwten
  • Edamame (geprakt) A
  • Kidneybonen
  • Linzen
  • Mungbonen
  • Tofu A

Noten en zaden, als gladde pasta of fijngemalen (8)

  • Amandel A
  • Cashewnoot A
  • Chiazaad
  • Gemalen lijnzaad
  • Hazelnoot A
  • Pinda A
  • Sesam (tahin) A
  • Walnoot A

Zuivel (6)

  • Boter A
  • Cheddar A
  • Cottage cheese A
  • Koemelk in gerechten A
  • Naturel yoghurt A
  • Ricotta A

Kruiden en specerijen (6)

  • Basilicum
  • Kaneel
  • Komijn
  • Knoflook
  • Gember
  • Kurkuma

Deze voedingsmiddelen veilig serveren

Elk voedingsmiddel op de lijst kan vanaf ongeveer 6 maanden veilig aan de meeste baby's worden gegeven, maar de vorm is belangrijk:

  • Zacht genoeg om fijn te drukken tussen duim en vinger, of geprakt, de eerste maanden.
  • Ronde voedingsmiddelen zoals druiven, cherrytomaatjes en blauwe bessen: snijd ze in de lengte in vieren of plet ze.
  • Noten en pinda's: alleen als gladde pasta (verdund) of fijngemalen. Nooit heel of grof gehakt vóór de leeftijd van 5 jaar.
  • Harde groenten en appel: kook ze tot ze zacht zijn, of rasp rauwe appel fijn.
  • Vis: controleer zorgvuldig op graten en kies vis met weinig kwik, zoals zalm, kabeljauw, sardines en lichte tonijn uit blik.
  • Eieren en schaaldieren: goed doorkoken.

Niet op de lijst, en dat is met reden

Honing (niet vóór 12 maanden, vanwege het risico op botulisme bij baby's), hele noten, popcorn, toegevoegd zout en suiker, koemelk als hoofddrank vóór 12 maanden, ongepasteuriseerde kaas en melk, rauwe of niet goed doorgekookte schaaldieren, en haai, zwaardvis of marlijn.

Houd je 100 eerste hapjes bij in AllerLog

De printbare versie is handig voor op de koelkast. AllerLog doet het afvinken voor je.

  1. Leg maaltijden vast zoals altijdBijna elk voedingsmiddel hierboven staat al bij de 158 ingebouwde ingrediënten van AllerLog. Voeg wat ontbreekt, zoals krab of chiazaad, toe als eigen ingrediënt.
  2. Zie wat er nog over isIn Ingrediënten toont het filter Niet geprobeerd de voedingsmiddelen die je baby nog niet heeft gehad.
  3. Tel de nieuwe hapjes van deze weekHet scherm Vandaag toont hoeveel nieuwe voedingsmiddelen je baby deze week heeft geprobeerd. Met Premium toont Nieuw geïntroduceerd de voedingsmiddelen van de afgelopen 7 dagen.
  4. Houd eerste keren in de gatenEen check volgt 3 uur na elk gloednieuw voedingsmiddel en 1 uur na een gemarkeerd allergeen.
  5. Houd favorieten in de rotatieHet filter Favorieten toont de voedingsmiddelen met een gemiddelde van 4 of hoger, perfect voor dagen waarop je een zekerheidje nodig hebt.
AllerLog-scherm Ingrediënten kiezen met recente voedingsmiddelen zoals banaan, flespompoen, rundvlees, erwten, boter, roomkaas, zalm en pasta

Veelgestelde vragen

Heeft mijn baby echt 100 voedingsmiddelen nodig vóór de leeftijd van 1 jaar?

Nee. Het getal is een motiverend doel, geen medische norm. Waar het om gaat is een grote variatie aan smaken en structuren aanbieden, inclusief de veelvoorkomende allergenen, en voedingsmiddelen die je baby heeft geaccepteerd regelmatig terug laten komen.

Telt een voedingsmiddel mee als mijn baby er alleen aan gelikt heeft?

Voor de checklist tellen veel ouders elke eerste smaak mee. Bij allergenen is het de moeite waard om later een echte portie aan te bieden en dat voedingsmiddel daarna regelmatig in het voedingspatroon te houden.

Welke voedingsmiddelen mogen baby's in het eerste jaar niet krijgen?

Honing (tot 12 maanden), hele noten en ander verslikkingsgevaar, toegevoegd zout en suiker, koemelk als hoofddrank (in gerechten mag het wel), ongepasteuriseerde zuivel, rauwe of niet goed doorgekookte schaaldieren, en vis met veel kwik zoals haai, zwaardvis en marlijn.

Bronnen en verder lezen

  1. Foods to avoid giving babies and young children — NHS
  2. Your baby's first solid foods — NHS
  3. Starting solid foods — American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org
  4. Food allergies: the major food allergens — U.S. Food & Drug Administration

AllerLog is een tool om bij te houden en vast te leggen, waarmee jij en je kinderarts patronen kunnen signaleren. Het is geen medisch hulpmiddel en stelt geen diagnoses, behandelt geen aandoeningen en voorkomt ze ook niet. Deze pagina bevat algemene informatie en is geen medisch advies: praat altijd met een bevoegde zorgverlener over het eten, de allergieën en de gezondheid van je kind. Als je kind moeite heeft met ademhalen, een gezwollen gezicht of gezwollen tong krijgt, uitgebreide galbulten heeft, herhaaldelijk braakt of na het eten slap of bleek wordt, bel dan meteen het lokale alarmnummer (112 in Nederland en België).