AllerLog

Sjekkliste

Sjekkliste for 100 første matvarer: gratis utskrift og slik holder du oversikt

Hundre matvarer før (eller rundt) ettårsdagen er et morsomt mål som holder variasjonen høy. Her er listen, gruppert og klar til utskrift, med allergenene markert.

4 min lesetidAv AllerLog-teamet

Kort svar

En sjekkliste for 100 første matvarer er en liste over mat du kan tilby babyen i det første året med fast føde, som du krysser av for etter hvert som babyen prøver hver enkelt. Listen under har 100 matvarer i åtte grupper: frukt, grønnsaker, korn, kjøtt og fisk, bønner og linser, nøtter og frø, meieri, og urter og krydder. De vanlige allergenene er merket med A slik at du kan introdusere dem ett om gangen.

Ideen om «100 matvarer før 1 år» er enkel: jo flere smaker og konsistenser babyer møter tidlig, jo flere sjanser får de til å akseptere dem. Det er et mål, ikke en regel. Noen babyer har krysset av 100 innen ni måneder; andre bruker godt inn i det andre leveåret, og begge deler er helt greit. Det som teller, er variasjon, en jevn strøm av andre og tredje forsøk med mat som ble nektet, og at de vanlige allergenene kommer inn i kosten.

Slik bruker du sjekklisten

  • Kryss av for en matvare første gang den tilbys, selv om den stort sett havner på gulvet.
  • Introduser allergener ett om gangen, i en liten mengde, og følg med i et par timer etterpå. Når det går bra, fortsett å tilby dem jevnlig.
  • Server alt i en trygg form for babyens alder: mykt, moset eller i strimler på fingerlengde, med matvarer som kan føre til kvelning skåret opp eller utelatt.
  • Tilby nektet mat på nytt. Et «nei» på dag én er ikke det endelige svaret.

Sjekkliste for 100 første matvarer til utskrift

A = vanlig allergen: introduser ett om gangen og snakk med barnelegen først hvis babyen din har alvorlig eksem eller en kjent matallergi.

Frukt (22)

  • Eple
  • Aprikos
  • Avokado
  • Banan
  • Bjørnebær
  • Blåbær
  • Cantaloupemelon
  • Kirsebær (uten stein)
  • Dadler
  • Druer (delt i fire)
  • Kiwi
  • Mango
  • Appelsin
  • Papaya
  • Fersken
  • Pære
  • Ananas
  • Plomme
  • Svisker
  • Bringebær
  • Jordbær
  • Vannmelon

Grønnsaker (24)

  • Asparges
  • Rødbeter
  • Paprika
  • Brokkoli
  • Butternutgresskar
  • Kål
  • Gulrot
  • Blomkål
  • Mais
  • Agurk
  • Aubergine
  • Grønne bønner
  • Grønnkål
  • Purre
  • Sopp
  • Løk
  • Pastinakk
  • Erter
  • Potet
  • Gresskar
  • Spinat
  • Søtpotet
  • Tomat
  • Zucchini

Korn og stivelsesrike matvarer (12)

  • Bygg
  • Brød A
  • Bokhvete
  • Couscous A
  • Hirse
  • Havre
  • Pasta A
  • Kokebanan
  • Polenta
  • Quinoa
  • Ris
  • Semulegryn A

Kjøtt, fisk og egg (14)

  • Storfekjøtt
  • Kylling
  • Torsk A
  • Krabbe A
  • Egg A
  • Lysing A
  • Lammekjøtt
  • Makrell A
  • Svinekjøtt
  • Laks A
  • Sardiner A
  • Reker A
  • Tunfisk (hermetisk, lys) A
  • Kalkun

Bønner, linser og tofu (8)

  • Svarte bønner
  • Cannellinibønner
  • Kikerter
  • Edamame (moset) A
  • Kidneybønner
  • Linser
  • Mungbønner
  • Tofu A

Nøtter og frø, som kremete nøttesmør eller finmalt (8)

  • Mandel A
  • Cashewnøtt A
  • Chiafrø
  • Malt linfrø
  • Hasselnøtt A
  • Peanøtt A
  • Sesam (sesampasta) A
  • Valnøtt A

Meieri (6)

  • Smør A
  • Cheddarost A
  • Cottage cheese A
  • Kumelk i matlaging A
  • Naturell yoghurt A
  • Ricotta A

Urter og krydder (6)

  • Basilikum
  • Kanel
  • Spisskummen
  • Hvitløk
  • Ingefær
  • Gurkemeie

Slik serverer du disse matvarene trygt

Alle matvarene på listen kan serveres trygt til de fleste babyer fra rundt 6 måneder, men formen har betydning:

  • Myk nok til å klemmes sammen mellom tommel og finger, eller moset, de første månedene.
  • Runde matvarer som druer, cherrytomater og blåbær: del dem i fire på langs eller flat dem ut.
  • Nøtter og peanøtter: bare som kremete nøttesmør (tynnet ut) eller finmalt. Aldri hele eller hakket før 5 års alder.
  • Harde grønnsaker og eple: kok til de er møre, eller riv rått eple fint.
  • Fisk: sjekk nøye for bein, og velg fisk med lavere kvikksølvinnhold, som laks, torsk, sardiner og hermetisk lys tunfisk.
  • Egg og skalldyr: kok grundig.

Ikke på listen, av gode grunner

Honning (ikke før 12 måneder, på grunn av risikoen for spedbarnsbotulisme), hele nøtter, popcorn, tilsatt salt og sukker, kumelk som hoveddrikke før 12 måneder, upasteurisert ost og melk, rå eller lett kokte skalldyr, og hai, sverdfisk eller marlin.

Følg dine 100 første matvarer i AllerLog

Utskriften er flott å ha på kjøleskapet. AllerLog krysser av for deg.

  1. Registrer måltider som vanligNesten alle matvarene over finnes allerede blant AllerLogs 158 innebygde ingredienser. Legg til det som mangler, som krabbe eller chiafrø, som din egen ingrediens.
  2. Se hva som gjenstårUnder Ingredienser viser filteret Ikke prøvd maten babyen ikke har fått ennå.
  3. Tell ukens nye matvarerSkjermen I dag viser hvor mange nye matvarer babyen har prøvd denne uken. Med Premium viser Nylig introdusert maten fra de siste 7 dagene.
  4. Følg med på første smakerDu får en oppfølging 3 timer etter en helt ny matvare, og 1 time etter et merket allergen.
  5. Hold favorittene i rotasjonFilteret Favoritter viser maten med et snitt på 4 eller høyere, perfekt for dager da du trenger noe sikkert.
AllerLogs ingrediensvelger med nylige matvarer som banan, butternutgresskar, storfekjøtt, erter, smør, kremost, laks og pasta

Ofte stilte spørsmål

Trenger babyen min egentlig 100 matvarer før fylte 1 år?

Nei. Tallet er et motiverende mål, ikke et medisinsk mål. Det som teller, er å tilby et bredt utvalg av smaker og konsistenser, inkludert de vanlige allergenene, og å holde mat babyen har akseptert i jevn rotasjon.

Teller en matvare hvis babyen bare slikket på den?

For sjekklisten regner mange foreldre enhver første smaksprøve. For allergener er det verdt å tilby en skikkelig porsjon senere, og deretter beholde maten i kosten jevnlig.

Hvilken mat bør babyer ikke få det første året?

Honning (til 12 måneder), hele nøtter og andre kvelningsfarer, tilsatt salt og sukker, kumelk som hoveddrikke (den kan brukes i matlaging), upasteurisert meieri, rå eller lett kokte skalldyr, og fisk med mye kvikksølv, som hai, sverdfisk og marlin.

Kilder og mer å lese

  1. Foods to avoid giving babies and young children — NHS
  2. Your baby's first solid foods — NHS
  3. Starting solid foods — American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org
  4. Food allergies: the major food allergens — U.S. Food & Drug Administration

AllerLog er et verktøy for registrering og dagbokføring som hjelper deg og barnelegen din med å oppdage mønstre. Det er ikke medisinsk utstyr, og det verken diagnostiserer, behandler eller forebygger noen tilstand. Denne siden gir generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning: snakk alltid med kvalifisert helsepersonell om barnets kosthold, allergier og helse. Hvis barnet ditt får pustevansker, hevelse i ansiktet eller tungen, utbredt elveblest, gjentatte oppkast, eller blir slapt eller blekt etter å ha spist, ring det lokale nødnummeret med en gang (113 i Norge).