Tarkistuslista
100 ensimmäisen ruoan tarkistuslista: ilmainen tulostettava versio ja miten sitä seurataan
Sata ruokaa ennen ensimmäistä syntymäpäivää (tai sen tienoilla) on hauska tavoite, joka pitää monipuolisuuden korkealla. Tässä on lista ryhmiteltynä ja tulostettavana, allergeenit merkittyinä.
Pikavastaus
100 ensimmäisen ruoan tarkistuslista on lista ruoista, joita tarjotaan vauvalle kiinteiden ensimmäisen vuoden aikana ja jotka rastitetaan, kun vauva on kokeillut kunkin. Alla olevassa listassa on 100 ruokaa kahdeksassa ryhmässä: hedelmät, vihannekset, viljat, liha ja kala, pavut ja linssit, pähkinät ja siemenet, maitotuotteet sekä yrtit ja mausteet. Yleiset allergeenit on merkitty kirjaimella A, jotta voit aloittaa ne yksi kerrallaan.
Ajatus ”100 ruokaa ennen 1 vuoden ikää” on yksinkertainen: mitä useampiin makuihin ja rakenteisiin vauvat tutustuvat varhain, sitä enemmän mahdollisuuksia heillä on oppia hyväksymään ne. Se on tavoite, ei sääntö. Jotkut vauvat rastittavat 100 ruokaa yhdeksän kuukauden ikään mennessä, toisilla siihen menee reilusti toisen ikävuoden puolelle, ja molemmat ovat ihan hyvin. Tärkeintä on monipuolisuus, tasainen virta toisia ja kolmansia yrityksiä ruoille, joista on kieltäydytty, sekä yleisten allergeenien saaminen ruokavalioon.
Miten tarkistuslistaa käytetään
- Rastita ruoka, kun se tarjotaan ensimmäisen kerran, vaikka suurin osa päätyisi lattialle.
- Aloita allergeenit yksi kerrallaan pienellä määrällä ja tarkkaile pari tuntia sen jälkeen. Kun ne sujuvat hyvin, jatka niiden tarjoamista säännöllisesti.
- Tarjoa kaikki turvallisessa muodossa vauvasi ikään sopivana: pehmeänä, muussattuna tai sormen pituisina suikaleina, tukehtumisvaaraa aiheuttavat ruoat pilkottuina tai vältettyinä.
- Tarjoa uudelleen ruokia, joista vauva on kieltäytynyt. ”Ei” ensimmäisenä päivänä ei ole lopullinen vastaus.
Tulostettava 100 ensimmäisen ruoan tarkistuslista
A = yleinen allergeeni: aloita yksi kerrallaan ja keskustele ensin lastenlääkärin kanssa, jos vauvallasi on vaikea atooppinen ihottuma tai todettu ruoka-allergia.
Hedelmät (22)
- Omena
- Aprikoosi
- Avokado
- Banaani
- Karhunvatukat
- Mustikat
- Cantaloupemeloni
- Kirsikat (kivettömät)
- Taatelit
- Viinirypäleet (neljään osaan leikattuina)
- Kiivi
- Mango
- Appelsiini
- Papaija
- Persikka
- Päärynä
- Ananas
- Luumu
- Kuivatut luumut
- Vadelmat
- Mansikat
- Vesimeloni
Vihannekset (24)
- Parsa
- Punajuuret
- Paprika
- Parsakaali
- Myskikurpitsa
- Kaali
- Porkkana
- Kukkakaali
- Maissi
- Kurkku
- Munakoiso
- Vihreät pavut
- Lehtikaali
- Purjo
- Sienet
- Sipuli
- Palsternakka
- Herneet
- Peruna
- Kurpitsa
- Pinaatti
- Bataatti
- Tomaatti
- Kesäkurpitsa
Viljat ja tärkkelyspitoiset ruoat (12)
- Ohra
- Leipä A
- Tattari
- Couscous A
- Hirssi
- Kaura
- Pasta A
- Jauhobanaani
- Polenta
- Kvinoa
- Riisi
- Mannaryynit A
Liha, kala ja kananmunat (14)
- Naudanliha
- Kana
- Turska A
- Taskurapu A
- Kananmuna A
- Kummeliturska A
- Lampaanliha
- Makrilli A
- Sianliha
- Lohi A
- Sardiinit A
- Katkaravut A
- Tonnikala (vaalea, säilyke) A
- Kalkkuna
Pavut, linssit ja tofu (8)
- Mustat pavut
- Cannellini-pavut
- Kikherneet
- Edamame (muussattuna) A
- Kidneypavut
- Linssit
- Mungpavut
- Tofu A
Pähkinät ja siemenet sileinä voina tai hienoksi jauhettuina (8)
- Manteli A
- Cashewpähkinä A
- Chiansiemenet
- Jauhettu pellavansiemen
- Hasselpähkinä A
- Maapähkinä A
- Seesami (seesamitahna) A
- Saksanpähkinä A
Maitotuotteet (6)
- Voi A
- Cheddar-juusto A
- Raejuusto A
- Lehmänmaito ruoanlaitossa A
- Maustamaton jogurtti A
- Ricotta A
Yrtit ja mausteet (6)
- Basilika
- Kaneli
- Juustokumina
- Valkosipuli
- Inkivääri
- Kurkuma
Näiden ruokien tarjoaminen turvallisesti
Jokaisen listan ruoan voi tarjota turvallisesti useimmille vauvoille noin 6 kuukauden iästä alkaen, mutta muodolla on väliä:
- Tarpeeksi pehmeää litistettäväksi peukalon ja sormen välissä tai muussattuna ensimmäisten kuukausien ajan.
- Pyöreät ruoat, kuten viinirypäleet, kirsikkatomaatit ja mustikat: leikkaa ne pituussuunnassa neljään osaan tai litistä ne.
- Pähkinät ja maapähkinät: vain sileinä voina (ohennettuina) tai hienoksi jauhettuina. Ei koskaan kokonaisina tai pilkottuina ennen 5 vuoden ikää.
- Kovat vihannekset ja omena: keitä pehmeiksi tai raasta raaka omena hienoksi.
- Kala: tarkista ruodot huolellisesti ja valitse vähemmän elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten lohta, turskaa, sardiineja ja vaaleaa säilyketonnikalaa.
- Kananmunat ja äyriäiset: kypsennä huolellisesti.
Ei listalla, hyvästä syystä
Hunaja (ei ennen 12 kuukauden ikää vauvabotulismin riskin vuoksi), kokonaiset pähkinät, popcorn, lisätty suola ja sokeri, lehmänmaito pääjuomana ennen 12 kuukauden ikää, pastöroimaton juusto ja maito, raa'at tai vain kevyesti kypsennetyt äyriäiset sekä hai, miekkakala tai marliini.
Seuraa 100 ensimmäistä ruokaa AllerLogissa
Tulostettava sopii hyvin jääkaapin oveen. AllerLog rastittaa ruoat puolestasi.
- Kirjaa ateriat tavalliseen tapaanLähes jokainen yllä oleva ruoka kuuluu jo AllerLogin 158 valmiiseen ainesosaan. Lisää puuttuvat, kuten taskurapu tai chiansiemenet, omina ainesosinasi.
- Katso, mitä on jäljelläAinesosat-kohdassa Ei kokeiltu -suodatin listaa ruoat, joita vauvasi ei ole vielä saanut.
- Laske tämän viikon uudet ruoatTänään-näytössä näkyy, kuinka monta uutta ruokaa vauvasi on kokeillut tällä viikolla. Premium-tilauksella Vasta esitellyt listaa viimeisten 7 päivän ruoat.
- Tarkkaile ensimmäisiä maistiaisiaTarkistus saapuu 3 tuntia aivan uuden ruoan jälkeen ja 1 tunti merkityn allergeenin jälkeen.
- Pidä suosikit kierrossaSuosikit-suodatin näyttää ruoat, joiden keskiarvo on vähintään 4, täydellinen päiviin, jolloin tarvitset varman valinnan.
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitseeko vauvani oikeasti 100 ruokaa ennen 1 vuoden ikää?
Ei. Luku on motivoiva tavoite, ei lääketieteellinen tavoite. Tärkeintä on tarjota laaja valikoima makuja ja rakenteita, yleiset allergeenit mukaan lukien, ja pitää vauvan hyväksymät ruoat säännöllisessä kierrossa.
Lasketaanko ruoka, jos vauva vain nuoli sitä?
Tarkistuslistassa monet vanhemmat laskevat mukaan minkä tahansa ensimmäisen maistiaisen. Allergeenien kohdalla kannattaa tarjota myöhemmin kunnon annos ja pitää sen jälkeen kyseinen ruoka säännöllisesti ruokavaliossa.
Mitä ruokia vauvat eivät saa ensimmäisenä vuotena?
Hunaja (12 kuukauden ikään asti), kokonaiset pähkinät ja muut tukehtumisvaaraa aiheuttavat ruoat, lisätty suola ja sokeri, lehmänmaito pääjuomana (sitä voi käyttää ruoanlaitossa), pastöroimattomat maitotuotteet, raa'at tai vain kevyesti kypsennetyt äyriäiset sekä paljon elohopeaa sisältävät kalat, kuten hai, miekkakala ja marliini.
Lähteet ja lisälukemista
- Foods to avoid giving babies and young children — NHS
- Your baby's first solid foods – NHS
- Starting solid foods – Amerikan lastenlääkäriakatemia (AAP), HealthyChildren.org
- Food allergies: the major food allergens — U.S. Food & Drug Administration
AllerLog on seuranta- ja päiväkirjatyökalu, joka auttaa sinua ja lastenlääkäriäsi havaitsemaan kuvioita. Se ei ole lääkinnällinen laite, eikä se diagnosoi, hoida tai ehkäise mitään sairautta. Tämä sivu sisältää yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa: keskustele aina pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lapsesi ruokavaliosta, allergioista ja terveydestä. Jos lapsellasi on syömisen jälkeen hengitysvaikeuksia, kasvojen tai kielen turvotusta, laaja-alaista nokkosihottumaa tai toistuvaa oksentelua tai jos hän velttoutuu tai kalpenee, soita heti paikalliseen hätänumeroon (Suomessa 112).