AllerLog

Uni

Voiko ruoka vaikuttaa vauvan uneen? Miksi yöt voivat huonontua kiinteiden aloituksen jälkeen

Sinulle luvattiin, että kiinteät auttavat vauvaa nukkumaan. Sen sijaan yöt menivät huonommiksi. Tässä kerrotaan, miten ruoka voi häiritä unta, mitkä ovat muut tämän ikäiset tavalliset epäillyt ja miten ne erotetaan toisistaan.

Lukuaika 3 minKirjoittanut AllerLog-tiimi

Pikavastaus

Kyllä, ruoka voi vaikuttaa vauvan uneen. Ilmavaivat, ummetus, refluksi tai ruoka, joka ei sovi – myös viivästyneet allergiat, kuten lehmänmaitoallergia – voivat aiheuttaa levottomia öitä ja ylimääräistä heräilyä. Mutta noin 6 kuukauden iässä hampaiden tulo, uudet taidot, sairaudet ja unitaantumat ovat yleisempiä syitä. Vihje siitä, että syy on ruoassa, on huonot yöt, jotka seuraavat yhä uudelleen samaa ruokaa.

On yksi vanhemmuuden suurista myyteistä, että kiinteitä täynnä oleva maha tarkoittaa vauvaa, joka nukkuu yönsä läpi. Monessa perheessä kiinteiden ensimmäiset viikot tuovat päinvastaisen: enemmän heräilyä, enemmän kiukuttelua, aikaisempia aamuja. Joskus ruoka on osa syytä. Usein ei ole. Taito on erottaa, kumpi on kyseessä.

Miten ruoka voi häiritä unta

  • Ilmavaivat ja turvotus. Uusi kuitu ja hiilihydraatit tarkoittavat enemmän kaasua, mikä voi tehdä makaamisesta epämukavaa. Katso miksi vauvoilla on ilmavaivoja kiinteiden aloituksen jälkeen.
  • Ummetus. Kova uloste ja ponnistelu ovat tavallisia kiinteiden ensimmäisinä viikkoina ja voivat aiheuttaa epämukavuutta yöllä.
  • Refluksi. Joillakin refluksia sairastavilla vauvoilla on epämukavampaa tiettyjen aterioiden jälkeen tai kun he ovat makuuasennossa pian syömisen jälkeen.
  • Ruoka, joka ei sovi. Ruokaintoleranssit ja viivästyneet (ei-IgE-välitteiset) allergiat, kuten lehmänmaitoallergia, voivat aiheuttaa vatsakipua, löysää ulostetta ja ekseeman kutinaa, jotka kaikki tulevat yleensä esiin yöllä.

Muut kuin ruokaan liittyvät syyt, miksi uni huononee noin 6 kuukauden iässä

Ennen kuin syytät parsakaalia, mieti, mitä muuta tässä iässä tapahtuu:

  • Hampaiden tulo, joka alkaa usein samoihin aikoihin kiinteiden kanssa
  • Uudet taidot kuten kääntyminen, istuminen, konttaaminen ja ylösnouseminen, joita vauvat rakastavat harjoitella klo 2 yöllä
  • Eroahdistus, joka ilmaantuu yleensä ensimmäisen vuoden jälkipuoliskolla
  • Sairastelu, etenkin kun vauva aloittaa päivähoidon
  • Muuttuvat päiväunet ja päivärytmi

Auttaako kiinteiden aloitus vauvoja nukkumaan?

Ei siten kuin moni vanhempi toivoo. Kuten Britannian kansallinen terveyspalvelu (NHS) asian ilmaisee, kiinteiden ruokien aloittaminen ei tee vauvastasi todennäköisemmin yön läpi nukkuvaa. Laajassa brittiläisessä EAT-tutkimuksessa vauvat, jotka aloittivat kiinteät 3 kuukauden iästä, nukkuivat hieman pidempään kuin ne, jotka odottivat, mutta ero oli suurimmillaan noin 17 minuuttia yössä 6 kuukauden iässä. Se ei ole syy aloittaa ennen kuin lastenlääkärisi suosittelee, mikä on useimmilla vauvoilla noin 6 kuukauden iässä. Puuron laittaminen pulloon ei myöskään ole ratkaisu: Amerikan lastenlääkäriakatemia (AAP) ei suosittele sitä tukehtumisriskin ja ylimääräisten kalorien vuoksi, ellei lääkäri suosittele sitä refluksin vuoksi.

Miten tunnistat, onko syy ruoassa

  1. Pisteytä uni aterioiden jälkeen, etenkin illallisen jälkeen, yksinkertaisella asteikolla 1–5 levottomasta syvään.
  2. Kirjaa muut tekijät: hampaiden tulo, flunssa, iso kehitysloikkaviikko, väliin jäänyt päiväuni.
  3. Vertaile öitä. Parin viikon kuluttua katso, millaisia olivat yöt, jotka seurasivat epäiltyä ruokaa, verrattuna öihin, jotka eivät seuranneet.
  4. Kokeile siirtää uudet ruoat aikaisemmaksi päivässä ja katso, siirtyvätkö huonot yötkin.
  5. Keskustele lastenlääkärin kanssa, jos kuvio pitää paikkansa, etenkin jos mukana on muita oireita, kuten löysää tai verta sisältävää ulostetta, oksentelua, ekseemaa tai heikkoa painonnousua.

Seuraa unta ja ruokaa AllerLogissa

  1. Pisteytä uni jokaisen aterian jälkeenAterian Uni ja kakka -näkymässä arvioi uni asteikolla 1 (levoton) – 5 (syvä). Täytä se seuraavana aamuna, jos tarvitset.
  2. Kirjaa, mitä muuta tapahtui”Hampaiden tulo”, ”flunssa”, ”uusi päivähoito” aterian muistiinpanoissa pitävät asiayhteyden tietojen mukana.
  3. Seuraa unen kehitystäUni ajan myötä Näkemykset-näytöllä kuvaa unipisteet viimeisen 12 kuukauden ajalta, ilmaiseksi.
  4. Tarkista epäilty ruokaJokaisen ainesosan kuvaaja sisältää niiden aterioiden unipisteet, joissa se oli mukana, joten huonojen öiden takana oleva ruoka näyttää laskevaa viivaa.
AllerLogin unipisteet asteikolla 1 (levoton) – 5 (syvä) aterian jälkeen kirjattuna

Usein kysytyt kysymykset

Pitäisikö minun välttää uusia ruokia illallisella?

Monet vanhemmat aloittavat uudet ruoat, etenkin yleiset allergeenit, aiemmin päivällä. Näin mahdollinen reaktio todennäköisemmin tulee silloin, kun vauvasi on hereillä ja sinä seuraat, ja huonoa yötä on helpompi arvioida.

Voivatko hampaiden tulo ja kiinteiden aloitus osua samaan aikaan?

Usein kyllä. Molemmat alkavat yleensä noin 6 kuukauden iässä, ja juuri siksi on vaikea sanoa, mikä huonon yön takana on. Kirjaa hampaiden tulon päivät lokiisi, jotta voit erottaa nämä kaksi toisistaan.

Onko olemassa ruokia, jotka auttavat vauvoja nukkumaan?

Ei ole vahvaa näyttöä siitä, että jokin tietty ruoka saisi vauvat nukkumaan paremmin. Mukava vatsa, ennustettava nukkumaanmenorutiini ja riittävä ruokinta päivällä ovat yleensä tärkeämpiä kuin se, mitä illallisella on.

Lähteet ja lisälukemista

  1. Food allergies in babies and young children – NHS
  2. Your baby's first solid foods – NHS
  3. Association of early introduction of solids with infant sleep (EAT study) – JAMA Pediatrics, 2018
  4. Food allergy: symptoms and types – NHS
  5. Starting solid foods – Amerikan lastenlääkäriakatemia (AAP), HealthyChildren.org

AllerLog on seuranta- ja päiväkirjatyökalu, joka auttaa sinua ja lastenlääkäriäsi havaitsemaan kuvioita. Se ei ole lääkinnällinen laite, eikä se diagnosoi, hoida tai ehkäise mitään sairautta. Tämä sivu sisältää yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa: keskustele aina pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lapsesi ruokavaliosta, allergioista ja terveydestä. Jos lapsellasi on syömisen jälkeen hengitysvaikeuksia, kasvojen tai kielen turvotusta, laaja-alaista nokkosihottumaa tai toistuvaa oksentelua tai jos hän velttoutuu tai kalpenee, soita heti paikalliseen hätänumeroon (Suomessa 112).