Søvn
Kan mad påvirke babys søvn? Hvorfor nætterne kan blive dårligere efter start på fast føde
Du fik at vide, at fast føde ville hjælpe din baby med at sove. I stedet blev nætterne værre. Her er, hvordan mad kan forstyrre søvnen, de andre sædvanlige mistænkte i denne alder, og hvordan du skelner dem fra hinanden.
Kort svar
Ja, mad kan påvirke en babys søvn. Luft i maven, forstoppelse, reflux eller en fødevare, der ikke bekommer godt, herunder forsinkede allergier som komælksallergi, kan give urolige nætter og flere opvågninger. Men omkring 6 måneder er tandfrembrud, nye færdigheder, sygdom og søvnregressioner mere almindelige årsager. Fingerpeget om, at det er maden, er dårlige nætter, der bliver ved med at følge efter den samme fødevare.
Det er en af de store forældremyter, at en mave fuld af fast føde betyder en baby, der sover igennem. For mange familier bringer de første uger med fast føde det modsatte: flere opvågninger, mere uro, tidligere morgener. Nogle gange er maden en del af forklaringen. Ofte er den ikke. Kunsten er at finde ud af, hvilket der er tilfældet.
Hvordan mad kan forstyrre søvnen
- Luft i maven og oppustethed. Nye fibre og kulhydrater giver mere luft, hvilket kan gøre det ubehageligt at ligge ned. Se hvorfor babyer får luft i maven efter start på fast føde.
- Forstoppelse. Hård afføring og presning er almindeligt i de første uger med fast føde og kan give ubehag om natten.
- Reflux. Nogle babyer med reflux har det mere ubehageligt efter bestemte måltider eller når de ligger fladt kort efter at have spist.
- En fødevare, der ikke bekommer godt. Fødevareintolerancer og forsinkede (ikke-IgE-medierede) allergier, som komælksallergi, kan give mavepine, tynd afføring og eksemkløe, som alt sammen har en tendens til at vise sig om natten.
Andre årsager end mad til dårligere søvn omkring 6 måneder
Før du bebrejder broccolien, så tænk over, hvad der ellers sker i denne alder:
- Tandfrembrud, der ofte begynder omkring samme tid som fast føde
- Nye færdigheder som at rulle, sidde, kravle og trække sig op, som babyer elsker at øve klokken 2 om natten
- Separationsangst, som ofte opstår i anden halvdel af det første år
- Sygdom, især når en baby begynder i vuggestue
- Ændrede lure og dagrytmer
Hjælper start på fast føde babyer med at sove?
Ikke på den måde, mange forældre håber. Som NHS udtrykker det, gør start på fast føde ikke din baby mere tilbøjelig til at sove natten igennem. I det store britiske EAT-studie sov babyer, der startede på fast føde fra 3 måneder, lidt længere end dem, der ventede, men forskellen toppede med omkring 17 minutter pr. nat ved 6 måneder. Det er ikke en grund til at starte, før din børnelæge anbefaler det, hvilket for de fleste babyer er omkring 6 måneder. Det hjælper heller ikke at putte babygrød i flasken: Den amerikanske børnelægeforening American Academy of Pediatrics (AAP) fraråder det på grund af risikoen for kvælning og de ekstra kalorier, medmindre din læge anbefaler det ved reflux.
Sådan finder du ud af, om det er maden
- Giv søvnen en score efter måltider, især aftensmaden, på en enkel skala fra 1–5, fra urolig til dyb.
- Notér de andre faktorer: tandfrembrud, en forkølelse, en uge med store udviklingsspring, en lur, der blev sprunget over.
- Sammenlign nætter. Efter et par uger kan du se på de nætter, der fulgte efter en mistænkt fødevare, og sammenligne med de nætter, der ikke gjorde.
- Prøv at flytte nye fødevarer tidligere på dagen, og se, om de dårlige nætter flytter sig med.
- Tal med din børnelæge, hvis mønsteret holder, især hvis der er andre symptomer som tynd eller blodig afføring, opkastning, eksem eller dårlig vægtøgning.
Følg søvn op mod mad i AllerLog
- Giv søvnen en score efter hvert måltidI måltidets ark Søvn og afføring vurderer du søvnen fra 1 (urolig) til 5 (dyb). Udfyld det næste morgen, hvis det er nødvendigt.
- Notér, hvad der ellers skete»Tandfrembrud«, »forkølelse«, »ny vuggestue« i måltidets noter holder konteksten sammen med dataene.
- Følg søvnudviklingenSøvn over tid på skærmen Indsigt viser søvnscorerne for de seneste 12 måneder i et diagram, gratis.
- Tjek den mistænkte fødevareDiagrammet for hver ingrediens indeholder søvnscorerne for hvert måltid, den indgik i, så en fødevare bag de dårlige nætter viser en faldende linje.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg undgå nye fødevarer til aftensmad?
Mange forældre introducerer nye fødevarer, især almindelige allergener, tidligere på dagen. På den måde er det mere sandsynligt, at en reaktion sker, mens din baby er vågen, og du holder øje, og en dårlig nat er lettere at vurdere.
Kan tandfrembrud og start på fast føde ske samtidig?
Ofte, ja. Begge dele begynder almindeligvis omkring 6 måneder, og det er netop derfor, det er svært at se, hvad der ligger bag en dårlig nat. Notér dage med tandfrembrud i din log, så du kan skille de to ad.
Findes der fødevarer, der hjælper babyer med at sove?
Der er ikke stærk evidens for, at en bestemt fødevare får babyer til at sove bedre. En behagelig mave, en forudsigelig sengetidsrutine og tilstrækkelig mad i løbet af dagen betyder som regel mere end det, der står på aftensmadsmenuen.
Kilder og yderligere læsning
- Food allergies in babies and young children — NHS
- Your baby's first solid foods — NHS
- Association of early introduction of solids with infant sleep (EAT study) — JAMA Pediatrics, 2018
- Food allergy: symptoms and types — NHS
- Starting solid foods — American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org
AllerLog er et værktøj til registrering og journalføring, der hjælper dig og din børnelæge med at få øje på mønstre. Det er ikke medicinsk udstyr og kan hverken diagnosticere, behandle eller forebygge nogen tilstand. Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning: Tal altid med en kvalificeret sundhedsfaglig person om dit barns kost, allergier og helbred. Hvis dit barn efter at have spist har svært ved at trække vejret, får hævelser i ansigt eller tunge, udbredt nældefeber eller gentagne opkastninger eller bliver slapt eller blegt, skal du straks ringe til dit lokale alarmnummer.