AllerLog

睡眠

食べ物は赤ちゃんの睡眠に影響する？離乳食を始めて夜が大変になる理由

離乳食を始めれば、よく眠ってくれると言われていたのに、かえって夜が大変になった。食べ物が睡眠を妨げる仕組み、この時期にほかにありがちな原因、そして見分け方を紹介します。

3分で読めます執筆：AllerLogチーム

かんたんな答え

はい、食べ物は赤ちゃんの睡眠に影響することがあります。ガス、便秘、逆流、または合わない食べ物（牛乳アレルギーのような遅れて出るアレルギーを含む）は、落ち着かない夜や、夜中に目を覚ます回数の増加を引き起こすことがあります。ただし、生後6か月ごろは、歯の生え始め、新しくできるようになること、病気、睡眠退行のほうがよくある原因です。食べ物が原因だと見分ける手がかりは、同じ食べ物のあとに悪い夜が続くことです。

離乳食でおなかがいっぱいになれば、赤ちゃんが朝までぐっすり眠る。これは、育児におけるよくある俗説のひとつです。多くのご家庭では、離乳食を始めた最初の数週間は、逆のことが起こります。夜中に目を覚ます回数が増え、ぐずることが増え、朝も早くなります。食べ物がその理由の一部であることもありますが、そうでないことも多くあります。大切なのは、どちらかを見分けることです。

食べ物が睡眠を妨げる仕組み

  • ガスとおなかの張り。新しい食物繊維や炭水化物でガスが増え、横になるのがつらくなることがあります。離乳食を始めたあとに赤ちゃんのガスが増える理由をご覧ください。
  • 便秘。かたいうんちやいきみは、離乳食を始めた最初の数週間によく見られ、夜間の不快感の原因になることがあります。
  • 逆流。逆流のある赤ちゃんの中には、特定の食事のあとや、食べてすぐに平らに寝かされたときに、より不快そうにする子もいます。
  • 合わない食べ物。食物不耐症や、牛乳アレルギーのような遅発型（非IgE依存性）のアレルギーは、腹痛、ゆるいうんち、湿疹のかゆみを引き起こすことがあり、そのどれもが夜に目立ちやすい傾向があります。

生後6か月ごろに睡眠が悪くなる、食べ物以外の理由

ブロッコリーのせいにする前に、この時期にほかに何が起きているかを考えてみましょう：

  • 歯の生え始め。離乳食とほぼ同じころに始まることが多い
  • 新しくできること。寝返り、おすわり、ハイハイ、つかまり立ちなど。赤ちゃんは午前2時に練習したがります
  • 分離不安（後追い）。生後1年の後半によく現れる
  • 病気。特に保育園に通い始めてから
  • お昼寝の変化や日中の生活リズムの変化

離乳食を始めると赤ちゃんはよく眠るようになる？

多くの親御さんが期待するようには、なりません。英国のNHSは、離乳食を始めても、赤ちゃんが朝まで眠る可能性が高くなるわけではないとしています。英国で行われた大規模なEAT試験では、生後3か月から離乳食を始めた赤ちゃんは、待った赤ちゃんよりわずかに長く眠りましたが、その差は生後6か月の時点で最大でも1晩あたり約17分でした。それは、小児科医がすすめる時期より前に始める理由にはなりません。ほとんどの赤ちゃんでは、その時期は生後6か月ごろです。哺乳瓶にシリアルを入れるのも解決策ではありません。米国小児科学会（AAP）は、窒息のリスクと余分なカロリーのため、逆流について医師がすすめる場合を除き、これを行わないよう助言しています。

食べ物が原因かどうかを見分ける方法

  1. 食事のあとに睡眠のスコアを付ける。特に夕食のあとを、落ち着かないから深いまでの、1〜5のシンプルな段階で。
  2. ほかの要因もメモする：歯の生え始め、風邪、発達の大きな変化があった週、お昼寝を逃した日。
  3. 夜を比べる。2週間ほどたったら、疑わしい食べ物のあとの夜と、そうでない夜を見比べましょう。
  4. 新しい食べ物を、一日のもっと早い時間に移してみて、つらい夜もそれに合わせて変わるかどうかを見ましょう。
  5. 小児科医に相談する：パターンが続くとき、特に、ゆるいうんちや血便、嘔吐、湿疹、体重の増えが悪いといったほかの症状があるときは。

AllerLogで睡眠と食べ物を照らし合わせる

  1. 食事のたびに睡眠のスコアを付ける食事の睡眠と排便シートで、睡眠を1（落ち着かない）から5（深い）で評価します。必要なら、翌朝に入力してもかまいません。
  2. ほかに起きたこともメモする食事のメモに「歯の生え始め」「風邪」「新しい保育園」と書いておくと、データと一緒に状況も残せます。
  3. 睡眠の推移を見るインサイト画面の睡眠の推移には、過去12か月の睡眠スコアがチャートで表示されます。無料です。
  4. 疑わしい食べ物を確認するどの食材のチャートにも、その食材が入っていた食事の睡眠スコアが含まれるので、悪い夜の裏にある食べ物は、下がっていく線として表れます。
食事のあとに記録した、AllerLogの睡眠スコア。1（落ち着かない）から5（深い）まで

よくある質問

夕食に新しい食べ物を出すのは避けるべきですか？

新しい食べ物、特によくあるアレルゲンを、一日のもっと早い時間に試す親御さんは多くいます。そうすると、反応が出たとしても、赤ちゃんが起きていて、あなたが見守っている間に起こりやすく、つらい夜の原因も判断しやすくなります。

歯の生え始めと離乳食の開始が、同じ時期になることはありますか？

よくあります。どちらも生後6か月ごろに始まることが多く、だからこそ、つらい夜の原因を見分けにくいのです。記録に歯が生える日をメモしておくと、2つを切り分けられます。

赤ちゃんがよく眠れるようになる食べ物はありますか？

特定の食べ物で赤ちゃんがよく眠れるようになるという、確かな根拠はありません。夕食のメニューよりも、おなかの調子がよいこと、いつも決まった就寝前の習慣、日中の授乳や食事が足りていることのほうが大切な傾向があります。

出典・参考資料

  1. Food allergies in babies and young children — NHS（英国）
  2. Your baby's first solid foods — NHS（英国）
  3. Association of early introduction of solids with infant sleep (EAT study) — JAMA Pediatrics, 2018
  4. Food allergy: symptoms and types — NHS（英国）
  5. Starting solid foods — 米国小児科学会、HealthyChildren.org

AllerLogは、あなたと小児科医がパターンを見つけるのを助ける、記録と日記づけのためのツールです。医療機器ではなく、いかなる病気の診断、治療、予防も行いません。このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。お子さんの食事、アレルギー、健康については、必ず資格のある医療専門家に相談してください。食後に、お子さんの呼吸が苦しそう、顔や舌が腫れている、全身にじんましんが広がっている、嘔吐を繰り返している、ぐったりしている、または顔色が青白い場合は、ただちにお住まいの地域の緊急通報番号（日本では119番）に電話してください。