Thức ăn có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé không? Vì sao đêm có thể tệ hơn sau khi bắt đầu ăn dặm

Đây là một trong những lầm tưởng lớn nhất của việc nuôi con: cái bụng no thức ăn đặc nghĩa là bé sẽ ngủ xuyên đêm. Với nhiều gia đình, những tuần đầu ăn dặm mang lại điều ngược lại: thức giấc nhiều hơn, quấy khóc nhiều hơn, dậy sớm hơn. Đôi khi thức ăn là một phần lý do. Thường thì không. Mấu chốt là phân biệt được đâu là nguyên nhân.

Thức ăn có thể làm rối loạn giấc ngủ như thế nào

• Đầy hơi và chướng bụng. Chất xơ và carbohydrate mới đồng nghĩa với nhiều hơi hơn, khiến việc nằm xuống trở nên khó chịu. Xem vì sao bé đầy hơi sau khi bắt đầu ăn dặm.
• Táo bón. Phân cứng và rặn thường gặp trong những tuần đầu ăn dặm và có thể gây khó chịu vào ban đêm.
• Trào ngược. Một số bé bị trào ngược khó chịu hơn sau một số bữa ăn nhất định hoặc khi nằm phẳng ngay sau khi ăn.
• Một món không hợp. Tình trạng không dung nạp thức ăn và các dị ứng phản ứng chậm (không qua IgE), như dị ứng sữa bò, có thể gây đau bụng, phân lỏng và ngứa do chàm, tất cả đều có xu hướng lộ rõ vào ban đêm.

Những lý do không liên quan đến thức ăn khiến giấc ngủ kém đi vào khoảng 6 tháng

Trước khi đổ lỗi cho bông cải xanh, hãy xem xét những điều khác đang diễn ra ở độ tuổi này:

• Mọc răng, thường bắt đầu cùng lúc với ăn dặm
• Kỹ năng mới như lật, ngồi, bò và vịn đứng lên, những thứ bé rất thích tập vào lúc 2 giờ sáng
• Lo âu chia ly, thường xuất hiện vào nửa cuối của năm đầu đời
• Ốm bệnh, đặc biệt khi bé bắt đầu đi nhà trẻ
• Thay đổi giấc ngủ ngày và nếp sinh hoạt ban ngày

Ăn dặm có giúp bé ngủ ngon hơn không?

Không như nhiều bố mẹ mong đợi. Như Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) nói, việc bắt đầu cho ăn dặm sẽ không làm bé có nhiều khả năng ngủ xuyên đêm hơn. Trong nghiên cứu EAT quy mô lớn của Anh, những bé bắt đầu ăn dặm từ 3 tháng ngủ lâu hơn một chút so với những bé chờ, nhưng mức chênh lệch cao nhất chỉ khoảng 17 phút mỗi đêm vào lúc 6 tháng. Đó không phải là lý do để bắt đầu trước khi bác sĩ nhi khoa khuyến nghị, mà với đa số bé là khoảng 6 tháng. Cho ngũ cốc vào bình sữa cũng không phải là giải pháp: Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyên không nên làm vậy vì nguy cơ sặc và lượng calo thêm vào, trừ khi bác sĩ của bạn khuyến nghị cho trường hợp trào ngược.

Cách biết có phải do thức ăn không

1. Chấm điểm giấc ngủ sau các bữa ăn, đặc biệt là bữa tối, theo thang 1–5 đơn giản từ trằn trọc đến ngủ sâu.
2. Ghi chú các yếu tố khác: mọc răng, cảm lạnh, một tuần phát triển vượt bậc, một giấc ngủ ngày bị lỡ.
3. So sánh các đêm. Sau vài tuần, hãy xem những đêm sau một món bị nghi ngờ so với những đêm không có món đó.
4. Thử cho ăn món mới sớm hơn trong ngày và xem những đêm tệ có dịch chuyển theo không.
5. Trao đổi với bác sĩ nhi khoa nếu quy luật này vẫn giữ, đặc biệt nếu có các triệu chứng khác như phân lỏng hoặc có máu, nôn, chàm hoặc tăng cân kém.

Theo dõi giấc ngủ so với thức ăn trong AllerLog

1. Chấm điểm giấc ngủ sau mỗi bữa ănTrong bảng Giấc ngủ & đi ị của bữa ăn, chấm điểm giấc ngủ từ 1 (trằn trọc) đến 5 (sâu). Bạn có thể điền vào sáng hôm sau nếu cần.
2. Ghi chú những điều khác đã xảy ra“Mọc răng”, “cảm lạnh”, “nhà trẻ mới” trong ghi chú của bữa ăn giúp giữ ngữ cảnh đi cùng dữ liệu.
3. Theo dõi xu hướng giấc ngủGiấc ngủ theo thời gian trên màn hình Phân tích vẽ biểu đồ điểm giấc ngủ trong 12 tháng gần nhất, miễn phí.
4. Kiểm tra món bị nghi ngờBiểu đồ của mỗi nguyên liệu bao gồm điểm giấc ngủ của mọi bữa ăn có nó, nên một món đứng sau những đêm tệ sẽ cho thấy một đường đi xuống.

Câu hỏi thường gặp

AllerLog là công cụ theo dõi và ghi nhật ký giúp bạn và bác sĩ nhi khoa của bé nhận ra các quy luật. Đây không phải là thiết bị y tế và không chẩn đoán, điều trị hay phòng ngừa bất kỳ bệnh lý nào. Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế: hãy luôn trao đổi với chuyên gia y tế có trình độ về chế độ ăn, tình trạng dị ứng và sức khỏe của con bạn. Nếu con bạn khó thở, sưng mặt hoặc lưỡi, nổi mề đay lan rộng, nôn nhiều lần, hoặc người trở nên mềm oặt hay tái nhợt sau khi ăn, hãy gọi ngay số khẩn cấp tại địa phương (115 ở Việt Nam).